Hvilke frugter og grøntsager skal du spise for at forhindre Tyndere hår

? Tyndere hår kan opstå fra en række forskellige forhold, herunder hormon ændringer , stress, utilstrækkelig protein og dårlig kost , højt blodtryk , sygdom eller visse medikamenter. En kost højt forarbejdede fødevarer , kan med tiden gøre blodet surt og føre til udtynding hår . Frugt og grøntsager indeholder visse næringsstoffer og antioxidanter , der kan hjælpe yde beskyttelse til hårsækkene og fremme hårvækst. Tage skridt til at forhindre tyndere hår ved at inkludere næringsrige frugter og grøntsager , der understøtter sundt hår i dit daglige måltid regime. Frugt

Spis frugt , der indeholder mineralet zink for at forhindre hårtab . Zink er ansvarlig for DNA- produktion, hvilket medvirker til at fremme væksten af ​​sunde hårsækkene. Zink -rige frugter omfatter grapefrugt , bananer, brombær , datoer, figner og tørrede abrikoser .

Frugter , der indeholder biotin er vigtige for en ordentlig hår - follicle næring. Ifølge University of Maryland Medical Center , har dette B-vitamin vist sig at reducere hårtab hos både børn og voksne. Medtag frugter, der er høj i biotin i din daglige madplan , såsom citroner , æbler, ribs, solbær, druer , kirsebær og hindbær.

Stock op på frugt , der indeholder folinsyre. Folinsyre regulerer kroppens DNA og RNA, og en mangel kan bidrage til udtynding hår . Gør frugt smoothies og shakes med jordbær, brombær, cantaloupes og appelsiner.

Fyld dit køleskab med hår beskyttende frugt, der indeholder antioxidanten vitamin C. C-vitamin hjælper med at producere og opretholde en sund kollagen, som er bindevæv i hår. Forbered en frugtsalat med C-vitamin -rige citroner , ferskner, appelsiner , druer og limefrugter . Kombiner citrus frugter til at gøre en næringsrig dressing over dine vigtigste entrees og side retter . Nyd frisk vandmelon skiver som en C-vitamin -fyldte snack.

Grønsager

Tilføj flere grøntsager til din kost, der indeholder vitamin E. Vitamin E har antioxidant egenskaber, der hjælper til at opretholde integriteten af cellemembraner i hårsækkene. Forbered retter med vitamin E -rige grøntsager såsom asparges , broccoli , blomkål og porre. Du kan også bruge olier, der er høj i vitamin E , såsom majs og palmeolie , til madlavning og gøre salatdressinger .

Vælg grøntsager med høje niveauer af vitamin A. Vitamin A beskytter hårfollikelcellerne mod skader forårsaget af frie radikaler. Grøntsager , der er spækket med A-vitamin omfatter squash, ærter , spinat og gulerødder , som du kan damp , røre -yngel i olie eller bruge rå i salater.

Indarbejd grøntsager, der indeholder calcium i dine måltider. Calcium stimulerer cellemediatorer der fremmer sunde hårsække . Tilføj grønkål , sennep greens , selleri, Collard greens , rosenkål, og grønne bønner til salater, supper og gryderetter .

Prøv at lave frisk grøntsagsjuice for en hurtig og bekvem måde at opnå gavnlige næringsstoffer .