Fødevarer med højt god Cholestorol

Kan kolesterol være godt for dig ? Ja, hvis det er den rigtige slags. High density lipoprotein (HDL ) kolesterol , også kendt som "godt" kolesterol, er en vigtig faktor i at opretholde helbred. HDL-kolesterol faktisk bidrager til at reducere mængden af fedtstoffer i blodet. Et højt niveau af HDL-kolesterol er faktisk ønskeligt og godt for dit hjerte . Så hvad fødevarer er høj i det vigtige stof ? Rå løg
Måske ikke så godt for åndedrættet, men godt for hjertet !

rå løg . Spise en halv rå løg om dagen hæver HDL kolesterol niveau med så meget som 25 procent i folk med problematiske niveauer af kolesterol .
Fish
Fiskeolie kosttilskud kan hjælpe.

Fisk, især højt fedtindhold fisk, er rige på HDL-kolesterol . Laks, sardiner , sild, makrel og havbars er gode kilder til gode kolesterol og bør blive præsenteret i kosten af ​​alle, der forsøger at hæve HDL niveauer . Fiskeolie i form af kapsler eller flydende kan også hjælpe , selv om det synes at virke bedst over en længere periode.

Sunde olier
Vælg med omhu , når madlavning med olier .

Brug olier, der indeholder umættede fedtstoffer, såsom rapsolie , solsikkeolie, koldpresset hørfrøolie og olivenolie. Disse kan bidrage til at hæve HDL niveauer , især når de erstatter mindre sunde olier i kosten.
Alkohol
Et glas om dagen kan være godt for dit hjerte.

lav til moderat alkohol , ikke mere end 1-2 genstande om dagen , har vist sig at øge HDL-niveauer . Dette råd er kontroversiel på grund af potentialet af alkohol for at have sundhedsskadelige virkninger. Rødvin synes særlig god til at hæve HDL niveauer .

Druer
Vindruer er hjerte-sunde

Purple -flået frugter som vindruer kan hæve HDL kolesterol niveauer. Hoteltilbud
Soy
Tofu er alsidig og HDL venlig

Soja produkter kendt som planteøstrogener kan bidrage til at hæve HDL niveauer . Tofu og tempeh er gode kilder til soja .

Grønne grøntsager
Spis din greens.

mørkegrønne grøntsager indeholder de samme omega-3 fedtsyrer findes i fisk og kan også hæve HDL niveauer .
hoteltilbud