Fødevarer med højt Fatty Acid

Omega 3 fedtsyrer er afgørende for en sund kost. Forskning udført af American Heart Association viser, at spise fødevarer rige på omega -3 fedtsyrer reducerer risikoen for kræft og hjertesygdomme og samtidig forbedre kognitive funktioner især i børn i voksealderen . Når en person ikke får nok Omega-3 fedtsyrer , de oplever symptomer som hukommelsestab og depression. Vores kroppe ikke gør Omega-3 fedtsyrer , du får dem gennem forskellige fødevarer. Fisk

The American Heart Association siger at spise fisk to gange om ugen understøtter normale fysiske udvikling og mindsker risikoen for koronar sygdom . De bedste fisk er dem højere fedtindhold ligesom sø ørred , tun, laks og sild. FDA anbefaler dog , så man undgår de fisk, der har højere kviksølvforurening ligesom sværdfisk og haj . Erstat dem med rejer eller sej .

Nødder

Nødder er fedtholdige fødevarer, der indeholder Omega-3 fedtsyrer . Ud over de sundhedsmæssige fordele , gnave på nødder let i mellem måltiderne afskrækker sult og støtter vægttab efter en syvende dags adventist Study. I 1998 Harvard School of Public Health fundet kvinder, der spiste nødder fire gange om ugen havde mindre risiko for hjertesygdomme med 40 procent. Hos mænd, Lægens Health Study 2002 viste lavere risiko så godt , hvis de spiste nødder to gange ugentligt. Ud over at Omega-3 fedtsyrer nødder tilbyde protein , fibre , E-vitamin og selen .

Olier

Forskellige kulinariske olier har høje niveauer af Omega-3 fedtsyrer. Disse omfatter solsikkeolie , hasselnød , saflorolie , sojabønneolie, delvist hydrogeneret canolaolie, vegetabilsk olie, avocado og olivenolie. FDA oplyser, at tage to spiseskefulde olivenolie dagligt afskrækker risikoen for hjertesygdomme , fordi det indeholder antioxidanter. Brug ekstra jomfru olivenolie dette i stedet for andre olier i din kost for maksimale fordele.
Hoteltilbud