Hvordan man kan indarbejde Jern i din kost

Jern betragtes som en vigtig mineral findes i hver eneste celle i kroppen . Det er nødvendigt at gøre en del af blodlegemer gennem produktion af hæmoglobin og myoglobin , som er proteiner, der transporterer ilt . Det er vigtigt at indarbejde jern i din kost , når din lagring af jern i kroppen bliver for lavt . Ting du skal
jern-rige kød
Jern -rige korn
bønner
Frø
C-vitamin -rige frugter og grøntsager
Jerntilskud
Multivitaminer

Vis Flere Instruktioner
1

Eat jern -rige kød, fisk og fjerkræ . Nogle af de bedste kilder til jern er i oksekød , muslinger, mollusker og østers . Alle disse har 3,5 mg jern eller mere pr 3- ounce servering .
2

Spis andre jern-rige fødevarer . Din krop absorberer ikke jern fra disse fødevarer så godt, men de kan stadig være meget nyttig. De bedste kilder omfatter morgenmadsprodukter beriget med jern ; kogte bønner såsom hvide bønner , sojabønner og linser ; tofu og græskar ; sesamfrø eller squash frø .
3

kombinere disse fødevarer med vitamin C -rige fødevarer . Hvis du spiser C-vitamin sammen med de ikke-kød jern-rige fødevarer , vil det øge optagelsen af ​​jern . Gode ​​kilder til C-vitamin omfatter frugter som appelsiner , jordbær , grapefrugt og cantaloupe ; og grøntsager såsom sød rød peber , broccoli, ærter og blomkål .
4

Separate fødevarer , der sænker mængden jern man optager fra fødevarer . Drik kaffe og te bortset fra måltider med jern . Det vil give din krop til at øge optagelsen af ​​jern fra fødevarer. Visse fiberrige fødevarer og sojaprodukter bør spises med en kilde til vitamin C eller med jern-rige kød.
5

Tag jerntilskud under lægelig overvågning. De bør kun tages, hvis der er en betydelig mangel på jern . Men mange multivitaminer indeholder jern i moderate mængder .
Hoteltilbud