Høj Protein, Høj Fibre Morgenmad Ideer for Vedvarende Energi

Du har hørt det gang på gang, morgenmad er den vigtigste måltid på dagen, og med rette. En nærig morgenmad vil give dig den energi, du har brug for for at få din dag startet på den rigtige fod. Dog kan at vælge den forkerte type morgenmad efterlade dig med en følelse af sløvhed og sult ved midtmorgen. Når du leder efter en fyldende og energigivende morgenmad, lad donuts og fastfood morgenmadsbrød være, og vælg fødevarer, der er høje i protein og fibre. Disse fødevarer har tendens til at fylde dig op og holde længere, så du vil være tilfreds indtil frokosttid.

Havregryn

Havregryn giver den perfekte fyldende morgenmad, fordi det som et fuldkorn er en god kilde til både protein og fibre. Per 1 kop kogt indeholder havregryn 4 gram fibre og 5 gram protein. For at tilføje smag og mere holdbarhed til din skål haver, top det med skåret frugt, som bananer, bær eller æbler – alle af dem er også lastet med fibre. Bland ½ kop proteinrig fettarm mælk, som tilføjer 4 gram protein og en sund dosis knoglebygge calcium.

Omelet

Når du har lidt mere tid til at tilberede morgenmad, er en grøntfyldt omelet vejen at gå. Æg er ekstremt fyldende på grund af deres høje proteinindhold. Et stort æg giver 6 gram protein, så en to-æg omelet vil give dig 12 gram sundt, magert protein. Steg dine yndlingsgrøntsager, som champignoner, spinat, løg eller squash i lidt olivenolie. Grøntsager er høje i fibre, men lave i kalorier, hvilket vil hjælpe med at fylde dig op uden at tilføje hundreder af kalorier.

Smoothie

En smoothie lavet af blandet frugt, yoghurt og mælk er et perfekt valg for nogen, der har brug for at nyde morgenmad på farten. Og fordi den er fyldt med protein og fibre, vil det være præcis det, du har brug for for at blive tilfreds hele morgenen. For at lave en hurtig smoothie, start med 1 kop af din yndlings frugt, frisk eller frysede varianter virker begge godt. En kop frysede blåbær vil fx give dig 4 gram fyldende fibre. Tilføj derefter ½ kop lavfedt yoghurt. Yoghurt er høj i protein, med 6 gram per ½ kop portion. Til sidst, hæld 1 kop lavfedt mælk, som tilføjer yderligere 8 gram protein.

Græsk Yoghurt Parfait

Ligesom almindelig yoghurt, gør græsk yoghurt en fremragende morgenmadsvalg, fordi det er meget højt i protein. Faktisk indeholder græsk yoghurt en vildende 26 gram tilfredsstillende protein per kop. Tyk og cremet græsk yoghurt passer fint med skåret frugt og fuldkornscereal, som begge er høje i fibre, til en lækker og fyldende morgenmad.