Prøver af Morgenmad til at holde dig fyldigere længere

Du har hørt det igen og igen , morgenmad er det vigtigste måltid på dagen , og rettelig så . En nærende morgenmad vil give dig den energi du har brug for at få din dag startede på den højre fod . Dog kan vælge den forkerte type morgenmad forlade dig følelsen træg og sultne ved fremtrængen . Når man ser for en fyldning og energigivende morgenmad , forlader donuts og fast-food morgenmad sandwich bag og vælge fødevarer, der er højt proteinindhold og fiber. Disse fødevarer har en tendens til at fylde dig op og holde med dig længere , så du vil være tilfreds indtil frokosttid . Havregryn

Havregryn giver den perfekte påfyldning morgenmad, fordi , som hele korn , er det en god kilde til både protein og fibre. Pr. 1 kop kogt, havregryn indeholder 4 gram fibre og 5 gram protein . For at tilføje smag og mere udholdenhed til din skål havre , top det med udskåret frugt , såsom bananer, bær eller æbler - som alle er også fyldt med fibre. Bland 1/2 kop af protein - pakket fedtfattig mælk , som tilføjer 4 gram protein og en sund dosis af knogle - bygning calcium.
Omelet

når du har lidt mere tid til at forberede morgenmad , hvilket gør en veggie fyldt omelet er vejen at gå. Æg er yderst påfyldning på grund af deres høje indhold af protein. Et - stort æg indeholder 6 gram protein, så en to- æg omelet vil give dig 12 gram sunde, magert protein . Sauter dine foretrukne grøntsager , såsom svampe , spinat, løg eller zucchini i lidt olivenolie . Grøntsager er høj i fiber , men lav i kalorier , hvilket vil bidrage til at fylde dig op uden at krydse på hundredvis af kalorier.
Smoothie

en smoothie lavet blended frugt, yoghurt og mælk er et perfekt valg for nogen, der har brug for at nyde morgenmaden på farten. Og fordi det er fyldt med proteiner og fibre , vil det være lige, hvad du behøver at udsætte tilfreds hele formiddagen lang. For at gøre en hurtig smoothie , start med 1 kop din foretrukne form for frugt, både friske eller frosne sorter fungerer godt. Et - kop frosne blåbær , for eksempel, vil give dig 4 gram påfyldning fiber. Næste tilsættes 1/2 kop fedtfattig yoghurt . Yoghurt er et højt proteinindhold, på 6 gram pr 1/2-cup servering . Endelig hæld 1 kop fedtfattig mælk , som stifter på yderligere 8 gram protein .
Græsk yoghurt parfait

Ligesom almindelig yoghurt , græsk yoghurt gør for en fremragende morgenmad valg , fordi det er meget højt proteinindhold. Faktisk græsk yoghurt indeholder en kæmpestor 26 gram tilfredsstille protein pr kop. Tyk og cremet græsk yoghurt par pænt med udskåret frugt og hele korn korn, som begge er høj i fiber , til en lækker og udfylde morgenmad.
Hoteltilbud