Sådan sænker du kroppens kreatinniveau naturligt

Reducer animalsk protein

Kreatin stammer primært fra animalsk protein (kød, fiske). For at senke endogen kreatin, reducer eller eliminer disse fødevarer. Men protein er essentielt til celle-reparation og metabolism – mål på mindst 40–60 g protein dagligt. Et 115 g stykke oksekød giver ca. 20–25 g protein. Fordel indtaget jævnt over måltider.

Afbalancer kosten

Når protein reduceres, erstattes kalorier med kulhydrater eller fedt for at vedligeholde vægt.

• Kulhydrater: Fuldskorne produkter, frugt, grøntsager. Undgå tilsat sukker, raffinerede korn, ultrabehandlede varer.
• Fed: Prioriter enkelumættede kilder: mandler, valnødder, sesamolie, olivenolie. Minimer mættede og trans-fede syrer.

Vigtigt: Overvåg nyrfunktion og kreatinniveauer hos læge ved større kostændringer. Kosttilpasning alene erstatter ikke medicinsk behandling ved nyresygdom.