Kilder af kød- Free Protein

Protein er en integreret del af din kost. Ifølge highproteinfoods.net er protein nødvendig " at dyrke muskler , hår, negle , hud og indre organer. " USDA rapporterer, at den anbefalede daglige tilførsel af protein for voksne er 0.8g/kg kropsvægt . Det betyder, at " en 150 -pund voksen ville kræve 54 gram af høj kvalitet protein dagligt. " Selvom kødprodukter er højt proteinindhold , er der masser af alternativer ikke-kød , der også er rige på protein. Mejeriprodukter
Tilføj nogle protein til din kost med nogle fedtfattig yoghurt .

Fitbuff.com samlet en top ti liste over fødevarer med højt proteinindhold. Selvom fødevarer som laks , kylling og tun topper listen , mejeriprodukter også gøre top ti. Mælk , yoghurt og hytteost er alle opført som værende gode kilder til protein . Ifølge USDA , 3 ounces magert kød har omkring 25 gram protein . Til sammenligning , en kop yoghurt eller mælk har omkring 8 gram . En halv kop hytteost har omkring 15 gram. Tilføjelse af et glas mælk eller spiser yoghurt eller hytteost til dessert er en nem måde at øge dit daglige indtag af protein.
Æg

Det er ingen hemmelighed, at æg er en god kilde til protein . Et stort æg har omkring 7 gram protein . Æg er en almindelig mad i de fleste kostvaner . Prøv at spise en kogt æg til morgenmad eller blot tilføje nogle hårdkogte skiver til en salat til at øge dit protein indtag .
Nødder
En håndfuld nødder vil øge din proteinindtag .

Nødder er ikke den mest almindelige fødeemne i de fleste kostvaner , men de har deres fordele. Nødder som mandler , jordnødder og cashewnødder er alle store kilder til protein. Ifølge Fitbuff.com , 1/4 kop mandler har 8 gram protein , 1 /4 kop af jordnødder har 9 gram og 1/4 kop cashewnødder har 5 gram. Selv 2 spsk jordnøddesmør har 8 gram protein . Men husk på, at nødder er også en kilde til fedt og bør ikke spises i store mængder.
Protein Supplement

Selvom der er mange højt proteinindhold fødevarer der kan føjes til næsten nogens kost , er der også et stort udvalg af protein produkter specielt designet til bodybuilding samfund . Disse produkter omfatter pulvere, shakes og barer. Tjek muscleandstrength.com for en mere komplet liste over de mange proteintilskud produkter til rådighed.
Hoteltilbud