Kontrol din appetit: Effektive strategier til vægttab

Appetitkontrol ved vægttab

En af de mest udfordrende ting ved at tabe vægt og holde sig til en diæt er at kontrollere dristigheden til at overæde. Mens du måske ved, hvad du skal spise, og hvordan du kontrollerer dine portioner, kan kontrol af din appetit være mere vanskeligt. Heldigvis findes der flere tricks til at mindske din appetit uden at gøre noget for drastisk.

Ting, du har brug for

• Fiber-kapsler
• Grønne grøntsager
• Æbler
• Målebægre
• Måleskeer

Instruktioner

1. Drik masser af vand. Del antallet af pund, du vejer, med 2, og drik det antal ounces vand dagligt, fordelt over dagen. For eksempel, hvis du vejer 150 pund, drik 75 ounces vand. Drik et glas vand før hvert måltid. Tilføj en citronskive til dit vand for en bonus appetitdæmpende effekt.
2. Spis flere små måltider om dagen for at vænne dig til ikke at føle dig overmættet. Portionér din mad med målebægre for at kontrollere dine portionstørrelser.
3. Forbrug nogle fiber-kapsler før dine måltider for at give din mave en følelse af mæthed, før du begynder at spise.
4. Spis grønne grøntsager som spinat, collard greens og broccoli for at fylde din mave med fødevarer, der er lave i kalorier, men høje i vitaminer, næringsstoffer og fiber.
5. Spis et stykke frugt som et fiber-rigt æble før et måltid. Men før du gør det, spørg dig selv, om du er sulten nok til at spise frugt, eller om din appetit bare får det bedste på dig.
6. Spis mager protein som fisk, hudløs kyllingebryst og fettfri yoghurt. At give din krop det protein, den har brug for for at funktione korrekt, kan hjælpe dig med at undertrykke lysten til fedtende valg.
7. Motion for at kontrollere din appetit, samtidig med at du øger din metabolisme og løfter din stemning. En hurtig 30-minutters gang de fleste dage i ugen kan gøre dig og din diæt en verden af god.