Hurtige & Sunde Morgenmader til Småbørn (2-Årige)

Morgen kan være ekstremt travlt, især for familier med små børn. Det kan være en udfordring bare at få alle klar til dagen, lad alene forsøge at sikre, at dine små får en sund morgenmad. Heldigvis behøver en sund, barnvenlig morgenmad ikke at være tidskrævende. En fyldende og hurtig morgenmad bør inkludere sunde fuldkorn, muskelbygger protein og vitaminpakket frugt for at få din lille enes dag til en god start.

Pindesmør Toast

Ristet brød toppe med pindesmør kan være en så simpel morgenmad, men børn vil guble det op gang på gang. Vælg fuldkornbrød for de tilføjede vitaminer, mineraler og fibre. Top det med pindesmør, eller enhver type nøddesmør, som tilføjer protein. For at afrunde morgenmaden, inkluder noget skåret frugt, som bær, druer eller appelsiner. Denne morgenmadsfavorit tager minutter at tilberede, men er pakket med næringsstoffer og vil holde dit barn tilfreds hele morgenen.

Cereal med Mælk

Cereal er et hurtigt morgenmadsvalg, og når du vælger fuldkornscereal muligheder, kan det også være nærighedsrig. Academy of Nutrition and Dietetics anbefaler at se efter et cereal med lidt til ingen tilføjet sukker, ingen trans- eller mættede fedtter og mindst 2,5 gram fiber per portion. Som et tilføjet bonus, kan cereal være et godt on-the-go morgenmad, da du kan putte koldt cereal i en beholder, og børn kan spise det tørt med deres mælk i en kop på siden. Hurtig eller hurtig kogende havergryn er en anden hurtig morgenmadsmulighed til kold morgener. For at tilføje smag, bland i ternet frugt, æblemos eller kanel. Havregryn er en stor kilde til fiber og indeholder masser af jern, som er nødvendigt for små voksende legemer.

Frugt og Yoghurt Smoothie

En fyldende og lækker smoothie kan tage minutter at lave og kan nydes på farten. Kombiner frugt, frisk eller frysede, mælk og yoghurt i blenderen og bland indtil glat. Denne kombination vil give fiber og masser af essentielle vitaminer fra frugten, og mælken og yoghurt pakker protein, calcium og vitamin D for at hjælpe med at styrke voksende knogler.

Æg

Æg er for tidskrævende for en travl familie, rigtigt? Ikke når du kan bruge behageligheden af en mikrobølgeovn. Beklæd en mikrobølge-sikker kop med non-stik stegespray, tilføj et æg og en skvæt mælk, pisk indtil blandet og mikrobølge i et minut, eller indtil fast. Top med revet ost og server med et stykke fuldkornbrød. Æg er en fremragende kilde til protein, da et stort æg indeholder 6 gram. På minutter kan du servere en weekend-morgenmadsfavorit, der vil give din lille en masser af energi til dagen.

Grab-and-Go Varer

Når du virkelig er tilbage uden tid at spare, hold sunde varer på hånden, der kan blive hurtigt gravet, mens du løber ud ad døren. Nogle proteinpakke muligheder inkluderer individuelle yoghurt beholdere eller poser, snorost, hårdkogte æg og enkelt-server mælkekasser. Let-at-spise frugter, som bananer, æble skiver, bær eller æblemos poser gør store morgenmadstilføjelser. Fuldskornsknækbrød og lavsukker cereallbarer eller granolabarer kan afrunde måltidet og give fyldende fiber. Selv hvis du kun har sekunder tilbage, kan at have disse varer klar sikre en sund morgenmad for din lille en.