Fiskeolie RDA: Forstå anbefalinger for omega-3-indtag

Anbefalet daglige indtag

Officielt findes der ingen RDA for fiskeolie, som der er for andre vitaminer og mineraler. Mange ernæringsfysiologer anbefaler dog at indarbejde fiskeolie i kosten, selvom der ikke er et fast tal. Ifølge American Diabetes Association bør de fleste mennesker målrette mod 500 mg fiskeolie om dagen, svarende til at spise to fiskemåltider om ugen.

Sundhedsmæssige fordele

For forbrukere, der ønsker at udnytte specifikke fordele ved fiskeolie, antyder studier, at varierende mængder bør indtages for at opnå visse sundhedsmæssige effekter. MedlinePlus, en tjeneste fra National Library of Medicine, giver disse foreslåede doser på deres websted. Mennesker med høje triglyceridniveauer, der ønsker at sænke deres cholesterin, bør forbruge 1 til 4 g fiskeolie om dagen. De, der søger lindrede symptomer på reumatisk ledbetændelse, bør tage et fiskeolietilskud, der indeholder 3,8 g af omega-3-syren EPA og 2 g af omega-3-syren DHA om dagen.

Advarsler

Fiskeolie er sund kun i moderation. Som med de fleste kosttilskud kan en overdos af fiskeolie medføre sundhedsrisici, især når den tages i kombination med andre tilskud eller medicin.