Sådan spiser mere jern for Jernmangel

Jernmangel er en almindelig form for anæmi. Det er forårsaget af en kost , der ikke har nok jern i det, dårlig absorption af jern fra kroppen, og /eller tab af blod, ofte på grund af kraftig menstruation . Jernmangel kan også forårsages af blyforgiftning hos børn , mavesår, mavekræft eller cøliaki. Kan fastgøres fleste tilfælde af jernmangel gennem kosten. Her er de skridt til at spise mere jern til jernmangel . Instruktioner
1

Tilføj jern rige grøntsager til din kost. Mørke bladgrøntsager er fulde af jern . Ved udarbejdelsen af disse fødevarer, bør du koge dem så lidt som muligt . Overcooking dine grøntsager vil udvaskes jern fra dine grøntsager. Swap dine salat baserede salater rå spinat salater.
2

Udskift dine emballerede snacks med jern rig tørrede frugter og nødder . Spis rosiner, figner , svesker og datoer. Prøv at købe tørret frugt, der ikke er belagt med slik , eller som har tilføjet slik og kokosmel .
3

Spis mere rødt kød , da det er en glimrende kilde eller jern. Oksekød og lever er meget høje i jern .
4

Spis morgenmadsprodukter , der er jern befæstet .
5

tilberede dine måltider i støbejern gryder og pander. Hver gang du laver mad med jern pander , er jern overføres ind i dine fødevarer.
6

Spis fødevarer, der er høj i C-vitamin , fordi C-vitamin i kosten hjælper dig med at optage jern . Forbruge C-vitamin rige fødevarer sammen med dine jern rige fødevarer .
Hoteltilbud