Gode ​​kulhydrater til energi

Kulhydrater har fået et dårligt ry på grund af populariteten af ​​low-carb eller no- carb diæter . Men nogle typer af kulhydrater er faktisk godt for dig . Kulhydrater kommer i mange former . Dårlige kulhydrater som dem i cookies, hvidt brød , kager og tærter er fyldt med sukker og andre tilsatte ingredienser. Disse kulhydrater kan give hurtig energi, men i mange tilfælde kroppen omdanner dem til fedt. Sunde kulhydrater som gulerødder , jordbær , fuldkorn, havregryn , ferskner og andre grøntsager næring til hjernen og kroppen. Spise rå grøntsager

Spis 07:55 portioner af rå grøntsager hver dag . Sunde kulhydrater er høj i fiber og lavt sukkerindhold . Når de rigtige kulhydrater forbruges kroppen er i stand til at opretholde sunde blodsukkerniveauer. Grøntsager indeholder fibre , som hjælper dig til at føle fyldigere længere . Derudover veggies også bidrage til at sænke kolesterol og fjerne giftstoffer fra kroppen. Grøntsager indeholder vitaminer, mineraler og enzymer, der bidrager til at styrke og nære celler. Når du handler i supermarkedet købe en bred vifte af forskellige grøntsager. Nogle af de mest næringsstof tæt sunde kulhydrater er gulerødder , asparges, mørkegrønne salater, squash , agurker og bælgfrugter. Forbruge grøntsager flere gange om dagen for hurtig energi , der rent faktisk holder.

Hele FruitsEat 02:58 portioner frugt hver dag. Ifølge American Diabetes Association, bør frugt indtages hele , fordi fiber og andre næringsstoffer i frugt balance ud de naturlige sukkerstoffer. Spis frugt hele , aldrig juice frugt , medmindre du vil have en blodsukker spike . Nogle mennesker med svær diabetes vil dog nødt til at undgå frugt alle sammen, så sørg for at tale med din læge om dine specifikke ernæringsmæssige behov .

Nødder og frø til Stamina

Spis en håndfuld nødder eller frø hver dag . Nødder og frø indeholder sunde kulhydrater for vedvarende energi. Desuden er disse små snacks er flavorful næringsstof tæt fødevarer . Nødder og frø indeholder b- vitaminer. B-vitaminer hjælper med at øge energi og forbedre nervesystemet sundhed. Desuden disse fødevarer indeholder også omega- 3 fedtsyrer, som er gavnlige for den generelle sundhed , fordi de reducerer betændelse i kroppen. Top valg omfatter mandler , solsikkefrø, græskarkerner, cashewnødder og jordnødder .
Spis fuldkorn og spirede brød

hurtig energi spise en skive spirede brød med hjemmelavet marmelade . Fuldkorn og spirede brød indeholder sunde kulhydrater og andre vigtige vitaminer og mineraler. Brød indeholder også fiber, der vil hjælpe du føler dig fuld og tilfredse for en længere periode. Hvis du tror, ​​du kan have en hvede allergi se din læge til at blive testet eller vælge andre sunde kulhydrater .
Hoteltilbud