Fiskeolie vs. Hørfrøolie: Hvilken omega-3-kilde er bedst?

Fælles fordele

Begge er flertuættede fedtsyrer med omega-3. NIH anbefaler balance af omega-3, -6, -9. De understøtter reproduktivt, kardiovaskulært, immunologisk og nervøst system. Kroppen kan ikke lave dem – de skal indtages.

Fiskeolie

• Kilde til vitamin A og D.
• Regulerer kolesterol.
• Indeholder EPA og DHA – reducerer inflammation.

Hørfrøolie

• En af naturens rigeste omega-3 kilder – 50 % mere omega-3 end fiskeolie.
• Anbefalet til veganere/vegetarianere.
• Beskytter mod hjerte-kar-sygdom, inflammation, for tidlig hudaldring, hæver HDL.

Bivirkninger

• Fiskeolie (høje doser): Kan interagere med blodfortyndende medicin og blodtrykssænkere. Risiko for kviksølv/forureninger.
• Hørfrø-tillæg: Kan forværre forstoppelse hvis ikke taget med tilstrækkeligt vand.

Advarsel

Konsulter læge før nye tillæg, hvis gravid/ammende, eller overvejer omega-3 til børn.