Niacin (Vitamin B3): Fordele, effekter og risici

Niacin hører til familien af B-vitaminer og kaldes ofte B3. Et essentielt næringsstof, der kræves af kroppen for sund funktion. Niacin har en række gavnlige og potentielt skadelige effekter på kroppen.

Regulerer kolesterolniveauer

Niacin er meget effektiv i at øge niveauerne af high-density kolesterol (HDL eller "godt" kolesterol) i kroppen, som det kan hæve med op til 35 procent, ifølge Dr. Gerald Gau fra Mayo Clinic (se link i ressourcer). Hvad mere er, denne vitamin sænker også niveauerne af low-density kolesterol (LDL eller "dårligt" kolesterol) og triglyceridniveauer, kendt for at øge risikoen for hjertesygdomme. Gau tilskriver denne dobbelte fordel det faktum, at jo højere niveauer af HDL kolesterol i kroppen, desto lavere niveauer af dårligt kolesterol vil der være i blodstrømmen.

Medikamentinteraktion

Niacin er endda mere effektiv i at sænke LDL kolesterol, når det bruges i kombination med mediciner kaldet "statiner," rapporterer Gau. Statiner er farmaceutiske mediciner, der er formuleret til at sænke kolesterol. Sammen kan niacin og statiner hæve niveauerne af HDL i blodstrømmen med mere end 50 procent, mens de sænker LDL kolesterol.

Flushing

En af de mest almindelige bivirkninger ved at tage niacin kaldes "flushing." Undersøgelser udført af Linus Pauling Institute siger, at flushing forårsages ved at tage relativt høje doser af vitaminet, i over 1.000 mg. For at undgå flushing forbundet med store doser, anbefales det, at du starter med en lav dose og gradvist øger mængden taget til den ønskede højere dosis. Andre almindelige bivirkninger er høje doser af niacin, der inkluderer kløe, gastrointestinale forstyrrelser, kvalme og opkastning.

Toxicitet

En øvre grænse på 35 mg dagligt for voksne blev sat som Tolerable Upper Intake Level (UL), etableret af Food and Nutrition Board of the Institute of Medicine i 2002 (se link i ressourcer). Det amerikanske sundhedsministeri opgiver hyperglykæmi, guldsynd og mavesmerter som nogle bivirkninger, der opstår, når denne vitamin tages i mængder, der overstiger 3.000 mg om dagen over en længere periode.

Pellagra

At opfylde det daglige krævede tillæg for niacin forebygger udviklingen af pellagra, en ernæringsspecifik sygdom forårsaget af et utilstrækkeligt indtag af vitaminet (se link i ressourcer nedenfor). Der er flere symptomer forårsaget af denne tilstand, som inkluderer diaré, dermatitis og demens, såvel som apati, hukommelsestab, træthed og desorientering. I det extreme kan mangel resultere i døden. Niacin bruges også i behandlingen af pellagra.