Ernæring til afhold: Brændstof til din genoptræningsrejse

Korrekt ernæring er en vigtig del af et liv i afhold. Når du gennemgår de mentale og fysiske belastninger af afvænning, har din kropp brug for næringrig brændstof for at holde dig sund. Som enhver anden type genoptræning tager en genoptræning fra misbrug et fysisk told, og din kropp har brug for mere energi og den rette balance af ernæring for at skynde processen. En velbalanceret kost vil hjælpe dig med at føle dig bedst muligt, mens du udsender dig på et sundere nyt liv. Vær sikker på ikke at glemme dette ofte oversete aspekt af total sundhed under afhold.

Instruktioner

1. Se en læge eller ernæringsfysiolog for at bestemme eventuelle ernæringsmæssige ubalancer. Under din tid som misbruger, var en af de ting, du måske har glemt, korrekt spise. Selvomsorg kan være en af de første ting, en misbruger ignorerer. Mange stoffer, som amfetaminer og andre stimulerende midler, undertrykker appetiten enormt. At være afhængig af disse stoffer over en længere periode kan have forårsaget undernæring eller sat din kropp i en sultetilstand. Fordi den ernæringsmæssige profil af hver misbruger's kost er forskellig, er det vigtigt at se nogen, der kan diagnosticere dine symptomer og opdage, hvilke ernæringsmæssige mangel du måske har.

2. Tag fat på følelsesmæssigt spise. Når du står overfor udfordringerne ved genoptræning, kan du se til mad for trøst. Men trøstmad er ofte langt fra sund. I stedet for at vælge fødevarer ladet med fedt, salt og sukker, prøv at lave sundere versioner af dine yndlings-trøstmad. Prøv en bred vifte af friske frugter og grøntsager, du aldrig har prøvet, og du kan finde nogle nye favoritter.

3. Spis for at gendanne din kropps korrekte funktion. Stoffer som alkohol, når de misbruges, kan forhindre de korrekte funktioner af organer som din lever. At drikke meget vand og spise en bred vifte af friske, rå grøntsager kan hjælpe leverreparation. Stimulerende stoffer kan påvirke dit hjerte. Se ressourceafsnittet for en liste over 25 hjerte-sunde fødevarer. Stoffer, der forstyrrer visse kemikalier i din hjerne (som dopamine, epinefrin og serotonin), kan forårsage depression, når du opgiver dem. Fødevarer med omega-3 fedtsyrer, som laks, kan hjælpe med depression.

4. Undgå at erstatte en afhængighed med en anden. For eksempel tænker mange ikke på koffein som et stof, men det er faktisk et stærkt og afhængighedsskabende stimulans, der kan føre til lyst og afvænningssymptomer. Sukker er en anden vare, som mange kan blive afhængige af. Eliminer fødevarer med raffineret sukker og spis friske frugter, når du har lyst til sødt. Grøn te har mindre koffein end sort te eller kaffe og kan være en sund måde at starte din dag på.