Sund vægtøgning under amning: Guide til ammende mødre

Mange ammende mødre er trillede over mængden af vægt, de taber under amning; likevel vil ikke hver ny mor have eller have brug for at tabe vægt. Hvis du tabte pund under graviditet på grund af morgensygdom, eller hvis de første par måneder med amning har taget et told på din vægt, kan du lede efter en måde at få på vægt. Det er utrolig vigtigt at være forsigtig med at tage på vægt mens du ammer, da din næringstilførsel kan påvirke din babys sundhed.

Instruktioner

1. Tal med din læge

Hun vil være i stand til at anbefale et vitamin eller tilskud, der vil assistere dig med at få på vægt. Hvis du vælger et over-the-counter (OTC) hjælpemiddel for at få på, tal med en apoteker først, da visse ingredienser kan være skadelige for din baby.

2. Bestem dine kaloribehov

Ifølge breastfeeding.com forbrænder amning af din baby over 600 kalorier hver dag. Du kan bestemme mængden af kalorier, du har brug for for at opretholde din vægt baseret på din højde og aktivitetsniveau på caloriecontrol.org. Tilføj 600 kalorier til din vedligeholdelsesvægt for at dække det beløb, du taber ved amning. Hvis du vil få et pund hver uge, tilføj endnu 500 kalorier til det samlede beløb.

3. Ændr din kost

En ønske om at få på vægt betyder ikke, at du skal spise usunde fødevarer som cookies og sodavand. Spis en kost rig på fiber og komplekse kulhydrater som sød kartofler, fuldkorn og bladgrøntsager. Komplekse kulhydrater leverer din krop den energi, den har brug for til at passe en ny baby. Forbruge ekstra mager protein, som vil hjælpe dig med at bygge muskler. Ifølge everydiet.org er rødt kød som flank steak et fremragende valg til vægtøgning. Tilbered din mad i hjertesund olivenolie og spis nødder til din daglige fedttilladelse.

4. Investér i whey protein

Hvis du føler, at du ikke får nok protein, køb proteinpulver til shakes. Proteinpulverproducenter foreslår at blande produktet med vand; dog kan du kombinere proteinpulver med mælk for de ekstra kalorier.