Sådan fjernes Stivelse fra din kost

Stivelse giver en nødvendig energikilde for vores krop , men meget ofte folk forbruge mere end det nødvendige beløb , som så bare bliver til fedt. Hvis du ser din vægt , eller kæmper med irritabel tyktarm eller sukkersyge , du ønsker at overvåge mængden af ​​stivelse du indtager. Du højst sandsynligt nødt til at fjerne nogle af stivelse fra din kost. Du kan gøre dette ved at tænke på stivelse som et krydderi i stedet for en hovedret . Også vælge dine kulhydrater omhyggeligt , og følg nogle af disse tips til tilberedning af mad . Ting du skal
Vand
Komfur
gryde eller pande
salatslynge
Vis Flere Instruktioner
1

Lære, hvilke fødevarer indeholder stivelse. Ris, brød , korn, korn og pasta er alle tunge i stivelse. Hele fødevarer såsom ærter , majs og kartofler indeholder også stivelse. Begræns dit indtag af fødevarer, der falder ind under disse kategorier. En portion skal passe i din hule hånd . Hvis du prøver at fjerne stivelse helt , så bare undgå disse fødevarer.
2

Soak kartoflerne i vand før tilberedning. Vask hvide ris , indtil vandet løber ud, er klar. Vask majs og ærter samt før tilberedning , selv om de er på dåse . Når man laver mad bønner , kog dem i 30 minutter, derefter dræne vandet og tilsæt frisk vand til at fortsætte madlavning dem . Ved tilberedning pasta , dræne det helt og køre frisk vand over pastaen før servering.
3

Vælg fødevarer , der kan have stivelse, men også tilbyde andre ernæringsmæssige fordele såsom fiber. For eksempel erstatte brune ris til hvide ris, og hele hvede pasta for hvid pasta . Andre stivelsesholdige fødevarer er gulerødder, sojabønner, havregryn og mango . Hold portioner af disse fødevarer små . Kvinder bør have seks stivelse , og mænd bør have otte stivelse hver dag , ifølge National Diabetes Information Clearinghouse .
4

Stedfortræder naturlige fødevarer for forarbejdede fødevarer. Masser af frugt og grøntsager indeholder stivelse. Denne måde din krop vil modtage den nødvendige energi uden nogen ekstra kalorier eller uønskede ingredienser.
Hoteltilbud