Brændstof til unge atleter: En omfattende kostguide

En af de vigtigste aspekter ved at være en sund ung atlet er at opretholde en korrekt kost. Den mad, du spiser, er energikilden, der holder dig spilende på et højt niveau. I tilfælde kan en kost give vitaminer, mineraler og antioxidanter, der hjælper en tenårs-atlet med at genoprette sig efter et hårdt træningsøvelse. At opretholde en høj metabolisme og give din krop de rigtige typer næringsstoffer er den bedste måde for en tenårs-atlet at koste sig på.

Oprethold en høj metabolisme

Det nøgleaspekt ved enhver kost er at øge din metabolisme. Fordi tenårs-atleter generelt har en hurtig metabolisme allerede, er nøglen at holde den metabolisme høj, for at kroppen kan tage imod alle de næringsstoffer, deres diæter leverer. En hurtig metabolisme hjælper med at bryde ned de fødevarer, du forbruger, i stedet for at gemme de ekstra kalorier som fedt. For at holde en sund metabolisk rate, spis mindre portioner oftere. Spis tre normale måltider suppleret med tre til fem mindre måltider om dagen. Et godt eksempel på et lille måltid er en kop lavt-fedt yoghurt og en banan. Derfor bør du spise hvert andet time. Det vil holde din metabolisme arbejdende konstant og forhindre dig i at gå sulten. På toppen af det, vil du give din krop en omfattende mængde sunde kalorier gennem dagen, som din krop kan forbrænde, mens du driver sport.

Fødevarer til en atletisk kost

Sammen med at spise mindre måltider oftere, er det vigtigt at give din krop de typer mad, der vil assistere dit fitness-program snarere end arbejde imod det. Nogle eksempler på sunde fødevarer, der vil give tenårs-atleter korrekt ernæring, er frugter, grøntsager, fisk, lavt-fedt mejeriprodukter, usaltede nødder, æggehvider, brun ris og havregrød. Fødevarer, der bør elimineres fra din kost, inkluderer slik, højt-fedt desserter, bearbejdet junk food som kartoffelchips og hvidt brød.

En af de vigtigste aspekter af en tenårs-kost er at drikke nok væsker. En tenårs-atlet bør drikke 8-10 koppe vand om dagen. Erstat alt sodavand med vand og tilføj nogle gange en Gatorade på træningsdage.

Desuden, lad dig ikke lure af alle tilskud-fads. Mange er utestede, overprissede og giver ingen fordel. Du kan få den samme og endda bedre ernæring gennem sund kost. At drikke lidt whey-protein efter en muskelbygnings-træning er acceptabelt, men udover det, hold dig fra trænings-tilskud.

Overvej mere at undgå enhver fødevare med mættet fedt, trans-fedt og simple kulhydrater. I stedet, søg efter sund mad, der er høj i komplekse kulhydrater som flerkornsbrød eller hvedepasta, mageret protein og muskel-mineraler som calcium og jern.

Kalorieindtag

En normal kost består af ca. 2.000 kalorier om dagen. På grund af din deltagelse i atletisk træning, bør du forbruge tæt på 3.000 om dagen.