Kost for Teen Atleter

Et af de vigtigste aspekter af at være en sund ung atlet er at opretholde en ordentlig kost. Den mad, du spiser, er den energikilde, der holder dig at spille på et højt niveau. Desuden kan en kost give vitaminer, mineraler og antioxidanter, der hjælper en teenager atlet gendanne fra en hård træning. Fastholdelse af et højt stofskifte og give din krop med de rigtige typer af næringsstoffer er den bedste måde for en teenager atlet til kost. Fastholdelse af et højt stofskifte

centralt aspekt til enhver kost er at øge dit stofskifte . Fordi teen atleter generelt har et hurtigt stofskifte allerede , det vigtigste er at holde denne stofskifte højt for at kroppen til at tage i alle de næringsstoffer, deres kost giver. En hurtig stofskifte hjælper med at nedbryde de fødevarer, du spiser i stedet gemme de ekstra kalorier som fedt. For at holde en sund stofskifte , spise mindre portioner oftere. Spis tre normale måltider suppleret med tre til fem mindre måltider om dagen. Et godt eksempel på et lille måltid er en kop fedtfattig yoghurt og en banan . Derfor bør du spise hver anden time. Dette vil holde dit stofskifte arbejder konstant og forhindre dig i at gå sulten . Oven i dette, vil du være at give din krop med en omfattende mængde af sunde kalorier i løbet af dagen , som din krop kan forbrænde , mens du spiller din sport.

Foods for et Athletic Kost

sammen med at spise mindre måltider oftere , er det vigtigt at give din krop de typer af fødevarer , der vil hjælpe dit træningsprogram snarere end arbejde mod it.Some eksempler på sunde fødevarer , der vil give teen atleter med ordentlig ernæring er frugt, grøntsager, fisk , fedtfattige mejeriprodukter, usaltede nødder , æggehvider , brune ris og havregryn . Fødevarer, der bør fjernes fra din kost indeholde slik , højt fedtindhold desserter , forarbejdede junk fødevarer såsom chips og hvidt brød.

Et af de vigtigste aspekter af en teenager kost er at drikke nok væske . En teenager atlet bør drikke 8-10 kopper vand om dagen. Udskift alle sodavand med vand og lejlighedsvis supplere et Gatorade på uddannelse dage .

Også, ikke falde for alle de tillæg modeluner . Mange er uprøvede , alléen og ikke yde nogen fordele . Du kan få den samme og endnu bedre ernæring gennem sund slankekure. Drikke en lille smule af valle protein efter en muskel bygning træning er acceptabel, men bortset fra, at holde sig væk fra workout kosttilskud.

Desuden undgå mad med mættet fedt, transfedtsyrer fedt og simple kulhydrater . I stedet kigge efter sunde fødevarer , der er høj i komplekse kulhydrater såsom multigrain brød eller hvede pasta , magert protein og muskuløse mineraler såsom calcium og jern .
Kalorieindtag

en normal kost består af omkring 2.000 kalorier om dagen. På grund af din deltagelse i atletisk træning , bør du indtage tæt på 3.000 pr dag .
Hoteltilbud