Hvad Foods Skal Teenagere spise for at få vægt

Mange teenagere har svært ved at tage på i vægt på grund af deres højere stofskifte . Den bedste måde at tage på i vægt er ved at spise de rigtige fødevarer og udøver regelmæssigt . Der findes mange typer af fødevarer teenagere kan spise for at tage på i vægt , men det underliggende princip er meget enkel: Du skal tage i flere kalorier end du forbrænder . Dette betyder, at du skal starte med at upping dit daglige kalorieindtag med 500 , og se, hvordan det påvirker din vægtøgning. Spor dine daglige kalorier og motion i et tidsskrift . Protein

Protein giver "byggeklodser " af muskler og er nok den vigtigste makronæringsstoffer at spise, når du forsøger at få vægt. Formål at spise omkring 1 gram protein pr pund kropsvægt hver eneste dag. Vælg magert kilder til protein som kylling , kalkun , oksekød, fisk og skummetmælk. Kog 04:56 kyllingebryster ad gangen , så du har dem på hånden og klar til at spise , og køber masser af dåser tun , hver gang du går dagligvarer . Dette vil hjælpe dig opfylde dine daglige proteinbehov . Drik en til to protein shakes hver dag , så godt.

Kulhydrater

Kulhydrater er også meget vigtigt for teenagere søger at tage på i vægt . Du er nødt til at vælge de rigtige typer af kulhydrater , selv om. Fyld dit ansigt med hvidt brød, pasta og sukkerholdige sodavand og desserter vil føre til vægtøgning i form af fedt. Hvis du ønsker at få lean muskel , holde sig til sunde, fuldkornsprodukter kilder kulhydrater som hele hvede brød, bagels og boller; brune ris; hele hvede pasta , quinoa og havregryn . Disse fuldkornsprodukter er høj i fiber , som hjælper med at holde dit fordøjelsessystem normal og forsyner din krop med en konstant strøm af næringsstoffer. Også spise masser af frugt og grøntsager --- tilstræbe 08:55 portioner hver dag frugt og grøntsager som avocado, søde kartofler , salat, tomater , æbler, bær og vandmelon .
Fats

Svarende til protein og kulhydrater , behøver teenagere søger at tage på i vægt for at vælge de rigtige typer af fedtstoffer , fordi fødevarer med højt indhold af mættet fedt og transfedt er usundt og kan føre til en række helbredsmæssige problemer. Vælg fødevarer , der er høj i hjerte-sunde flerumættede og enkeltumættet fedt , såsom fisk , olivenolie og nødder .
Drinks

fleste drikke indeholder "tomme" kalorier , hvilket betyder, at de er blottet for enhver ernæringsmæssige fordele . Begræns din drink forbrug til vand, mælk og protein shakes , hvis du forsøger at tage på i vægt .
Hoteltilbud