Sund vægtøgning for teenager: Fødevarer & strategier

Mange teenagerer kæmper for at sætte på vægt på grund af deres højere stofskifte. Den bedste måde at tage på i vægt på er ved at spise de rette fødevarer og træne jevnligt. Der findes mange typer fødevarer, teenagerer kan spise for at tage på i vægt, men det underliggende princip er meget simpelt: Du skal indtage flere kalorier, end du forbrænder. Det betyder, at du bør starte med at øge dit daglige kalorie-indtag med 500, og se, hvordan det påvirker din vægtøgning. Spor dine daglige kalorier og motion i en dagbog.

Protein

• Protein leverer "byggeklodserne" til muskler og er arguable det vigtigste makronæringsstof at spise, når du prøver at tage på i vægt. Sigte efter at spise ca. 1 gram protein per pund kropsvægt hver eneste dag. Vælg mager kilder til protein som kylling, kalkun, oksekød, fisk og skummetmælk. Lav fire til fem kyllingebryst ad gangen, så du har dem til rådighed og klar til at spise, og køb masser af dåser med tun hver gang du går indkøb. Det vil hjælpe dig med at opfylde dine daglige protein-behov. Drik en til to protein-shakes hver dag også.

Kulhydrater

• Kulhydrater er også meget vigtige for teenagerer, der søger at tage på i vægt. Du skal vælge de rette typer kulhydrater, dog. At stoppe dit ansigt med hvidt brød, pasta og sukkerede sodavand og desserter vil føre til vægtøgning i form af fedt. Hvis du vil tage på i mager muskler, hold dig til sunde, fuldkorn-kilder til kulhydrater som fuldhvede-brød, bagels og muffins; brun ris; fuldhvede-pasta, quinoa og havregrød. Disse fuldkorn-fødevarer er høje i fiber, som hjælper med at holde dit fordøjelsessystem normalt og forsyner din krop med et jevnt strøm af næringstoffer. Spis også masser af frugt og grøntsager – sigte efter fem til ni portioner hver dag af frugt og grøntsager som avocado, sød-kartofler, salat, tomater, æbler, bær og vandmelon.

Fedtstoffer

• Ligesom protein og kulhydrater har teenagerer, der søger at tage på i vægt, brug for at vælge de rette typer fedtstoffer, fordi fødevarer høje i mættede og transfedtfedtsyrer er usunde og kan føre til en vifte af sundhedsproblemer. Vælg fødevarer, der er høje i hjerte-sunde polyumættede og enkelumættede fedtstoffer, såsom fisk, olivenolie og nødder.

Drikkevarer

• De fleste drikkevarer indeholder "tomme" kalorier, hvilket betyder, at de er uden nogen næringssmæssige fordele. Begræns dit drikkevarer-forbrug til vand, mælk og protein-shakes, hvis du prøver at tage på i vægt.