Hvordan virker fysisk aktivitet Affect Ens kalorie behov

? Den mest effektive måde for dig at øge hvor mange kalorier du har brug for , er at begynde at engagere sig i regelmæssig fysisk aktivitet. Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler, at du deltager i 150 minutter af moderat intensitet eller 75 minutters energisk intensitet aerob aktivitet hver uge. Jo mere fysisk aktivitet, du deltager i , jo flere kalorier du forbrænder , og jo mere sandsynligt du er til at opretholde en sund vægt . Hvor går dine kalorier Go

Dine daglige kaloriebehov afhænge tre ting - ? Hvilestofskifte , fysisk aktivitet og varme termogenese . Din hvile stofskifte består af de kalorier , der er nødvendige for at opretholde kroppens funktioner , såsom vejrtrækning og puls , og det tegner sig for størstedelen af dine kalorier . Fysisk aktivitet er den næststørste bidragyder til , hvor meget du kan spise på en bestemt dag , og det er også den mindste konsekvent , fordi det afhænger af din træning for den pågældende dag . Den mindste bidragyder til dine kaloriebehov er varme termogenese , hvilket er den energi, der kræves for dig at fordøje og absorbere mad .
Fysisk aktivitet og kalorier

Når du deltager i regelmæssig fysisk aktivitet , øger du hvor mange kalorier du har brug for en dag . De ekstra kalorier din krop kræver , afhænger af, hvor ofte du regne ud , hvor hårdt du arbejder , og hvor længe du arbejder ud . Når du hæver nogen af ​​disse faktorer , vil du også øge din kalorie behov. For eksempel er en £ 154 mand brænder 370 kalorier ved at vandre i en time , men han brænder 590 kalorier ved at jogge i en time , fordi jogging er en mere intens træning end vandreture .

Kaloriebehov Mænd

Dine kaloriebehov behov afhænger af din alder , køn og fysisk aktivitetsniveau. Hvis du er en inaktiv mandlig , du har brug for 2.000 til 2.600 kalorier om dagen med færre kalorier nødvendige jo ældre man bliver . Moderat aktive mænd i gennemsnit har brug for yderligere 200 kalorier , hvilket svarer til 2.200 til 2.800 kalorier om dagen. For kraftig aktivitet , USDA Center for Ernæring , Politik og Promotion anbefaler 19-35 -årige forbruge 3.000 kalorier og 36 til 55- årige forbruge 2.800 kalorier, og 56-75 -årige forbruge 2.600 kalorier.

kaloriebehov for kvinder

Kvinder har tendens til brug for færre kalorier end mænd. Hvis du er en kvinde mellem 19 og 25 år, du har brug for 2.000 kalorier, 26 til 50 -årige har brug for 1.800 kalorier og kvinder 51 år og derover har brug for 1.600 kalorier. Hvis du er en moderat aktiv , skal du bruge en ekstra 200 kalorier for din alder. Hvis du er energisk aktiv, kan du forbruge en ekstra 400 kalorier fra den stillesiddende gruppe , bortset fra kvinder 26. til 30. år og 51 til 60 år, som bør stræbe efter en ekstra 600 kalorier om dagen.