Hvordan kan man øge hjernefunktioner med vitaminer

En sund og nærende kost er en vigtig faktor i hjernens udvikling , ifølge Sean Brotherson , familie videnskab specialist på North Dakota State University. Holde hjernen sund ved at spise en næringsrig kost, som indeholder vigtige hjerne vitaminer og mineraler. Hjemmesiden Brain Health &Puzzles anfører, at disse hjernen vitaminer ikke kan foretages af kroppen alene. De skal findes i den mad, du spiser . De støtte med hjernefunktioner såsom forbedret hukommelse , koncentration og humør, så styrke en udflagning hjerne ved at vide, hvilke vitaminer der er behov for , og i hvilke mængder . Instruktioner
1

Sørg for at din kost er fuld af fødevarer, der giver vitamin B-kompleks , især dem, der indeholder vitamin B12 og vitamin B6. Ifølge The Diet Channel hjemmeside, disse vitaminer hjælpe fremstilling og frigivelse neurotransmittere , hvorpå hjernen er afhængig at kommunikere budskaber om sult , søvn og humør, mens vitamin B selv hjælper rumlig bevidsthed og hukommelse. Sørg for at din kost er rig på spinat og andre mørke bladgrøntsager, samt broccoli , asparges , kartofler, bananer , jordbær, meloner , linser, chili peber , levertran , lever, kalkun , tun, sorte bønner og andre bælgfrugter , citrusfrugter og sojabønner. . Den anbefalede daglige dosis af vitamin B-kompleks er 300 milligram
2

Arm din hjerne med de relevante niveauer vitaminerne C og E. Begge disse vitaminer er antioxidanter - næringsstoffer, afdramatisere skadelige virkninger af fri radikaler. The Brain &Mind hjemmeside hedder, at hjernen består hovedsagelig af fedtsyrer , hvilket gør den modtagelig over for oxidation skader forårsaget af frie radikaler. Frie radikaler kan ødelægge hjerneceller , hvilket fører til tab af hukommelse , og i værste tilfælde demens. Brain &Mind siger videre, at E-vitamin maksimerer hjerne fungerer ved at hjælpe god cirkulation af blod til hjernen. Olier såsom palmeolie , majs, solsikke og oliven er gode kilder , som er nødder , solsikkefrø, kiwi frugt , fisk og jordnøddesmør. Den anbefalede daglige dosis af vitamin E er 15 mg. De fleste frugt, grøntsager og planter indeholder vitamin C. Den anbefalede daglige dosis er 90 milligram.
3

udsætte din hud til solen i mindst 15 til 30 minutter , tre gange om ugen for at give din krop til at syntetisere D-vitamin nok for sunde hjernens funktion. Ifølge Robert J. Przybelski , læge og forsker ved University of Wisconsin School of Medicine og folkesundhed , "D -vitamin aktiverer og deaktiverer enzymer i hjernen og cerebrospinalvæsken , der er involveret i neurotransmittersyntese og nerve vækst. " Neurolog David Llewellyn fra University of Cambridge har foretaget en undersøgelse , der vurderede D-vitamin niveauer i mere end 1.700 mænd og kvinder fra England , i alderen 65 år eller ældre . Han fandt , at jo lavere niveauet af D-vitamin , jo lavere niveauet af mentale ydeevne . Fødevarer som mælk , soja mælk og korn er blevet beriget med et passende niveau af vitamin D.
hoteltilbud