Sunde spisevaner for teenager: Tips og strategier

Ved teenage-årene er spisevaner normalt vel-etablerede, men du kan stadig lave ændringer i din teenagers kost. Opmuntrer sunde spisevaner tidligt og vær en god rollemodel. Lær nemme tips til at lave små ændringer mod sundere vaner.

Spis morgenmad

Opmuntrer din teenager til at spise en regelmæssig morgenmad. Mennesker, der spiser morgenmad, er mere sandsynlige at have en bedre overordnet ernæring og en sundere vægt. Children's Hospital of Boston rapporterer, at 20 procent af teenager springer morgenmad over. For teenageren på farten, gør morgenmaden simpel. Prøv morgenmad, yoghurt med frugt eller rørrede æg. Husk at vælge morgenmad med 5 g sukker eller mindre, og mindst 5 g fiber.

Undgå sukkerfyldte drikkevarer

Sodavand, juice, sportsdrikke og andre sukkerfyldte drikkevarer er lastede med tomme kalorier. Hjælp din teenager med at undgå at drikke for meget tilsat sukker ved at tilbyde sukkerfrie drikkevarer. Prøv diet-sodavand, sukkerfrie drikkeblandinger og smagsatt vand for at give smag uden kalorier. Hvis din teenager skal drikke almindeligt sodavand eller juice, begræns mængden til 120-240 ml.

Bliv involveret

Få din teenager involveret i madlavning og indkøb. At føle en sans for kontrol over fødevalg vil hjælpe teenager med at føle sig bemagtiget af dem. Tilbyd en vifte af sunde snack- eller aftensmad-valg og lad dem vælge. Tag muligheden for at lære vigtigheden af ernæring.

Undgå kost-tænkning

Adolescens er en følsom periode. Undgå en kost-mentalitet med din teenager, især hvis din teenager er overvægtig eller kæmper med selvbillede. God ernæring er vigtig for sund udvikling; en kost-mentalitet kan føre til kalorierestriktion, hæmmet udvikling og spiseforstyrrelser. Husk, alle fødevarer kan være en del af en sund kost i moderation. Undgå at kategorisere fødevarer som "gode" og "dårlige." Vægtlæg sund spise som en livsstilsvalg, ikke som en midlertidig fix.