Top fødevarer til naturlig tarmsanering: Støt fordøjelsessundheden

God tyktarmsundhed er essentielt for at opretholde en sund krop. Din tyktarm kan være ansvarlig for mange af din krops lidelser, hvis den ikke plejes korrekt. På butikshylder findes utallige produkter rettet mod tarmsanering, men de kan være ret dyre og indeholde tilbehør. Spis fødevarer, der er høje i fiber på daglig basis for at hjælpe saneringsprocessen.

Fuldkorn

En kost høj i fuldkorn renser naturligt din tyktarm. Brød og morgenmadscerealer, der har fuldkorn, er det logiske sted at starte, men du kan også få fuldkorn fra havregryn og brun ris. Søg efter hvede, havre, hørfrø, rug og rug for at få en daglig dosis løseligt fiber.

Frugter og grøntsager

Mørkegrønne grøntsager er høje i chlorophyll og har et højt fiberindhold. Nogle at inkludere i din kost er broccoli, spinat, selleri, romanosalat og Rosenkål. Andre høj-fiber grøntsager omfatter gulerødder, rødbeder, mais og squash.

Lignende er mange frugter også gode kilder til fiber. Nogle af de bedste frugter til fiber er æbler, kiwi, avocado, pærer, ferskner, mangoer, papaya og appelsiner. De fleste bær, såsom jordbær, blåbær og hindbær, indeholder fiber, ligesom tørrede frugter. Dadler, rosiner, figer, blommer og abrikoser er alle gode kilder til fiber.

Nødder, frø og bønner

Selvom de er høje i fedt, er nødder og frø en god kilde til fiber. Valnødder, mandler, solsikkefrø, pinjekerner og hørfrø er alle gode valg, ligesom jordnødder, macadamia-nødder og hasselnødder. Bønner er også en stor kilde til fiber. Nogle høj-fiber varianter er kidneybønner, black-eyed peas, splittede ærter, limabønner og navy-bønner.

Massere af vand

Dehydrering, eller utilstrækkelig vandomsætning, kan føre til giftighed i dine tarme, samt forstoppelse i din krop. Du måske hører varierende teorier om, hvor meget du skal forbruge, men en god tommelfingerregel er at tage din samlede kropsvægt, dividere den i to og drikke så mange ounces vand om dagen. For eksempel, hvis du vejede 77 kg (170 lbs), ville du drikke 2,5 liter (85 oz) vand om dagen. Denne mængde behøver ikke at være vand alene. Det kan blandes med urtete eller fordunnet juice. Hold dig væk fra koffeinhaltige drikkevarer på grund af koffeins dehydrerende natur.