Kost og prostatasundhed: Ernæring til prostata velvære

Prostata problemer varierer i alvorlighed fra hyppige toiletbesøg til fysisk ubehag og smerter. At tage visse ernæringsmæssige skridt kan hjælpe med at lindre problemer og måske reducere risikoen for mere alvorlige problemer, som prostata kræft.

Skift til en mere forsigtig kost

De mest basale ændringer til din kost kan involvere at mindske portioner og senke dit kalorieindtag. Ved at balancere måltider og holde fedtgram i tjek, falder pund og kræftrisici kan mindskes.
Mættede fedtsyrer, især, kan være en førende skyld i prostata kræft risiko, så reducer mængden af mættede fedtsyrer i din daglige kost, herunder rødt kød.
Øg dit indtag af frugt og grøntsager, som er vist at bekæmpe kræft. Fødevarer som bladgrøntsager og visse bønner der indeholder folat er hjælpsomme til at forebygge prostata kræft. Andre grøntsager som grønkål, broccoli og hvidkål indeholder diindolylmethan, en anden potentiel prostata kræft bekæmper.
Fødevarer der indeholder omega-3 fedtsyrer er også bevist at sænke kræft risici. Gode kilder til omega-3 inkluderer laks, makrel og rødspætte.
Indfør mere soja og bønner i din daglige kost. Fytoœstrogener i bønner og sojabønner kan hjælpe med at reducere prostata problemer og deres symptomer.
Mens du øger mængden af sund mad, du spiser hver dag, bør du også mindske dit alkoholinntag. Forbrug af to eller flere alkoholiske drikke hver dag øger risikoen for at udvikle prostata kræft.

Mere fiber, mindre fedt

Et af de mere almindelige prostata problemer er BPH, eller godartet prostata hyperplasi, en tilstand, hvor prostata bliver forstørret. Symptomer inkluderer hyppig urinering eller at føle, at blæren er fuld, endda efter urinering.
Ved at skære junk food ud og erstatte med høj-fiber og lav-fedt fødevarer, kan du lindre BPH og dets symptomer.
En kost rig på fiber kan sænke risikoen for at udvikle prostata kræft, da det mindsker niveauer af reproduktive hormoner. Gode kilder til fiber inkluderer fuldkorn, bønner og frugt og grøntsager.
En lav-fedt kost involverer at skære ud eller reducere indtaget af mættede fedtsyrer og tilberede med enkelumættede fedtsyrer, som raps- eller olivenolie.

Andre tips

* Hold din vægt i tjek. Hvis din taljemål er 109 cm eller mere, øges din risiko for at udvikle prostata problemer med 50 procent.
* Drik mere væske. En forstørret prostata er ofte forbundet med nyre-, urinvejs- og blæreinfektioner. Du kan minimere risikoen for sådanne infektioner ved at øge dit vandindtag to til tre kvarts om dagen.
Og til sidst, sørg for at spise fødevarer rige på vitamin D, som er forbundet med at sænke risikoen for prostata kræft. Fødevarer inkluderer ost, æggeblomme og fiskeliverolie. Tilskud kan være nødvendige for nogle patienter.