Sunde frokostidéer til småbørn: Brændstof til sund vækst

Småbørn er så travle med at udforske deres verden og engagere sig i nye aktiviteter, at de ofte nægter at stoppe med det, de laver, for at spise morgenmad. En sund morgenmad er vigtig for unge, voksende børn for at understøtte deres legemer med nutrition og lære dem sunde vaner, der vil fortsætte gennem livet. Selvom du aldrig bør tvinge dit barn til at spise, skal du tilbyde sunde valg ved måltider og give et godt eksempel for at sikre, at de modtager den nutrition, de har brug for.

Fordele

Ved at sikre, at dit småbarn starter dagen med en næringssrig morgenmad, hjælper du med at gavne dets sundhed ved at give de kalorier, det har brug for for at opretholde et voksende legeme og sind. En sund morgenmad kan også hjælpe med at forbedre dit småbarns koncentration og opmærksomhedsspan, da det vil være mere vågent og fokuseret hele dagen. Dets humør kan også forbedres, mindskende chancen for sammenbrud eller vredesudbrud senere på eftermiddagen. At starte dit småbarn med en sund morgenmad nu vil hjælpe med at sænke dets risiko for fedme, kræft, diabetes og hjerte-sygdomme senere i livet, siger whattoexpect.com.

Ernæring

Brug lejligheden ved morgenmaden til at give dit småbarn to essentielle næringstoffer: jern og calcium. De fleste småbørn modtager ikke de anbefalede mængder af disse næringstoffer, og at tilbyde fødevarer, der indeholder jern og calcium ved morgenmaden, vil sikre, at dit småbarn får sin daglige behov dækket. Tilbud dit småbarn mælk, yoghurt eller ost for at give calcium. Småbørn op til 2 år skal have sødmælk, som giver flest kalorier, og børn over 2 år kan skifte til lette eller fettfrie mælk. Undgå at give dit barn for meget mælk, fordi det løber risiko for at udvikle jernmangel. Tilbyr jernrige fødevarer som kød, bønner, korn eller morgenmadskorn. Tilbyr også sunde kulhydrater og proteiner ved morgenmaden.

Tips

Hvis du virkelig vil have dit barn til at spise en sund morgenmad, især på lægens anbefaling, prøv at gøre det mere sjovt for dit småbarn. Skær mad i former, server en farverig parfait lavet af lag af frugt og yoghurt, lav næringssrig dipsaucers ud af yoghurt eller lav en lækker smoothie lavet af frugt for at hjælpe dit barn med at lære at spise morgenmad. Server sunde frokostmad ved morgenmaden, fordi småbørn ikke har viden om, hvad der er traditionel morgenmad og hvad der ikke er. Lav et rørt æg-sandwich, engelsk muffins-pizza eller en morgenmad-burrito for at lokke dit barn til at spise. Nogle småbørn er difficultøse og undgår normale morgenmadsvarer af ren modstand, men når de ser, at sund mad kan være sjov og underholdende, vil de mere sandsynligt sidde ned og spise om morgenen.

Falde

Selvom de fleste forældre tror, at det er uvideligt for et småbarn at spise morgenmad for at opretholde et sundt legeme, har nogle børn simpelthen ingen interesse i at spise, når de vågner. Der er for meget at udforske omkring dem, og de vil starte med at lære så hurtigt som muligt. Tilbud altid dit småbarn morgenmad og lad ham vælge mellem sunde fødevarer, men prøv ikke at være bekymret, hvis han hellere vil lege end spise.