Byg muskler naturligt: Effektiv bodybuilding uden proteinpulver

Bodybuilding uden pulver

Bodybuilding kræver intensiv træning og en kost rig på næringsstoffer. Protein bygger og reparerer muskler, så bodybuildere bør forbruge store mængder af det. Mange bodybuildere finder det svært at spise så meget protein, som de bør, så de supplere deres kost med proteinpulver. Dog indeholder disse pulvere ofte kemikalier og konserveringsmidler, så bodybuildere vælger at holde sig væk. Hvis du beslutter ikke at bruge pulver i din kost, skal du finde andre måder at få de næringsstoffer, du har brug for.

Instruktioner

1. Beregne, hvor mange kalorier du bør spise. Antallet af kalorier, din krop har brug for, afhænger af din højde, vægt og aktivitetsniveau. En bodybuilder vil spise mere end den gennemsnitlige person. Brug en online kalorie-beregner og bestem dine daglige krav.
2. Spis mager protein. Hvis du vælger ikke at bruge tilskud, skal du tilføje ekstra protein-rige fødevarer til din kost. Dette findes i kød, ost, mejeri og nødder. At indtage protein efter træning er især vigtigt, fordi det reparerer muskler og hjælper dem med at vokse. Hold en pose nødder eller en granola-bar i din taske som en post-workout snack.
3. Hold en balanceret kost af fedt, kulhydrater og andre næringsstoffer. Mens du måske er fristet til at følge en af de fad-diæter, der påstår, at kulhydrater eller fedt er dårlige, er disse vigtige for kropsfunktioner. Mens du bør begrænse mættede fedtsyrer, er enkelumættede fedtsyrer fundet i olivenolie og nødder gode for hjerte-sundhed og kolesterol. Kulhydrater, som fuldkornspasta, giver dig energi og holder kroppen fra at fodre på muskel-væv.
4. Følg en træningsplan. Det betyder at løfte vægte og udføre kardiovaskulære aktiviteter. Gode, fuld-krops øvelser inkluderer svømning og cykeltur. Du kan finde muskel-byggende øvelser, der målretter specifikke områder online.
5. Tag omsorg om din krop. At være en god bodybuilder kræver korrekt søvn, hviledage og masser af vand. Træn ikke, når du er syg eller skadet.