Beregning af Dine Daglige Kaloribehov: En Omfattende Guide

Alder

Alder bestemmer, hvor mange kalorier du har brug for. Børn og ældre har ikke brug for så mange kalorier som folk mellem 19 og 55 år.

Kropsbygning

Hvis du har en lille kropsbygning eller er lav, har du ikke brug for så mange kalorier som nogen, der er høj eller har en stor kropsbygning.

Aktivitetsniveau og Livsstil

Jo mere du træner, desto større dit kaloritilskud. Træningsniveauer går fra sedenær til moderat aktiv til aktiv. USDA definerer sedenær som mindre end 30 minutter moderat fysisk aktivitet om dagen, moderat aktiv som 30-60 minutter, og aktiv som 60 minutter eller mere.

• En sedenær 30-årig kvinde med gennemsnitlig højde har brug for 1.800 kalorier dagligt.
• Moderat aktiv kvinde: 2.000 kalorier dagligt.
• Aktiv kvinde: 2.400 kalorier dagligt.

Dit job og daglige aktiviteter påvirker dit kaloribehov. Et skrivebordsjob kræver færre kalorier end et job, hvor man står på benene hele dagen. Byggearbejdere eller andre med manuelt arbejde har højere kaloribehov.

Køn

I gennemsnit har mænd brug for flere kalorier end kvinder. En 35-årig moderat aktiv mand har brug for 2.600 kalorier om dagen, mens en 35-årig moderat aktiv kvinde har brug for 2.000.

Gravide og Ammende Kvinder

• Øg dit daglige kaloritilskud med 300 kalorier, hvis du er gravid. En 25-årig moderat aktiv kvindes daglige behov stiger fra 2.200 til 2.500 under graviditet.
• Forbruge 500 ekstra kalorier om dagen, hvis du ammer. Samme 25-åriges behov stiger til 2.700 dagligt.

Slanking

Hvis du er på slankekurs, reducer sikkert dit indtag med 500 kalorier om dagen. En moderat aktiv 40-årig kvinde har normalt brug for 2.000 kalorier dagligt, men for at tabe vægt bør hun forbruge 1.500 kalorier om dagen.