Hvad er en normal kalorieindtag

? Normal kalorieindtag afhænger af din alder , statur , aktivitetsniveau, livsstil , køn og ernæringsmæssige behov. Dit kalorieindtag afhænger også af , om du ønsker at tabe, opretholde eller tager på i vægt . Alder

Age bestemmer, hvor mange kalorier du har brug for. Børn og ældre mennesker behøver ikke så mange kalorier som mennesker i alderen 19 og 55 .
Stature
p Hvis du har en lille build eller er korte, ikke gør du brug for så mange kalorier som en, der er høj eller har en stor build.
Aktivitetsniveau og Livsstil

Jo mere du træner, jo større dit kalorieindtag . Øvelse niveauer spænder fra stillesiddende til moderat aktiv til aktiv . Det amerikanske Department of Agriculture definerer stillesiddende som udfører mindre end 30 minutters moderat fysisk aktivitet om dagen, moderat aktiv som at udføre 30 til 60 minutter og aktiv som at udføre 60 eller mere .

En stillesiddende 30- årig ​​kvinde af middelhøjde behov 1.800 kalorier dagligt, moderat aktiv kvinde har brug for 2.000 dagligt, og hvis hun er aktiv, hun har brug for 2.400 dagligt. Dit job og dag -til-dag aktiviteter påvirker din normale kalorieindtag. Hvis du har et skrivebord job , du har brug for færre kalorier end en person, der er på hans fødder hele dagen. En bygningsarbejder eller nogen andre laver manuelt arbejde har et højere kalorieindtag.
Køn

I gennemsnit mænd har brug for flere kalorier end kvinder. En 35 -årig mand, der er moderat aktiv brug 2.600 kalorier om dagen , mens en 35 -årig moderat aktiv kvinde har brug for 2.000 kalorier om dagen.

Gravide og ammende kvinder

Forøg dit daglige kalorieindtag med 300 kalorier , hvis du er gravid . En 25 -årig moderat aktiv kvindes daglige kalorieindtag bør stige fra 2.200 kalorier til 2.500 , når gravide . Forbruge 500 ekstra kalorier hver dag, hvis du ammer . Det samme 25 -årige kalorieindtag bør stige til 2.700 dagligt.
Slankekure
p Hvis du er på slankekur , sikkert sænke dit indtag med 500 kalorier per dag . En moderat aktiv 40 - årig ​​kvinde , der normalt behov for 2.000 kalorier dagligt , men at tabe sig, bør hun indtage 1.500 kalorier om dagen .
Hoteltilbud