Boost din sundhed: Enkle måder at tilføje protein til din kost

Ifølge Mayo Clinic er protein en essentiel del af en sund kost. Mennesker har brug for en kost sammensat af rå frugter, grøntsager og protein. Protein hjælper med at bygge og opretholde sundt muskelvæv. Dog er nogle mennesker ikke i stand til at spise kød, så de skal tilføje protein til andre fødevarer. At tilføje protein til din kost er virkelig ret simpelt. Du skal bare købe et protein-kosttilskud og kombinere dette med de fødevarer, du forbruger hver dag.

Ding du har brug for

• Whey-protein-kosttilskud
• Spirulina
• Fordøjelsesenzymmer

Instruktioner

1. Køb et whey-protein-kosttilskud (du kan finde dette i helsekost- eller vitaminkosttilskud-sektionen på dit lokale helsekost-butik).

Whey er en populær type protein-kosttilskud, men du vil også se andre mærker, der indeholder forskellige former for protein, der måske kommer fra dyr. En anden vegetarisk kilde til protein er spirulina-pulver (også fundet i helsekost-sektionen). Spirulina er en blå-grøn hav-alge, der er lastet med mineraler og protein.

2. Tilføj dit kosttilskud til en smoothie om morgenen.

Kombiner 1 spsk proteinpulver med en banan og nogle jordbær, så bland i din blender. Hvis du kan lide, kan du også tilføje andre sunde godbiter efter dit valg, som tran eller hørfrø.

3. Drik otte til ti glas rent vand hver dag.

Vand hjælper din krop med at udnytte protein effektivt, fordi det leverer næringsstoffet direkte til cellerne, hvor det er nødvendigt. Vand fjerner også overtflødige gifter fra din krop.

4. Strø dit kosttilskud efter valg på grøntsager, pasta eller andre retter.

Bland pulveret ind i dit måltid.

5. Tilføj proteinpulver til bagværker som gratiner eller endda kage.

Tilføj bare en skæfful spirulina eller en anden type protein-kosttilskud til opskriften og bag som sædvanligt. At bage proteinet ind i dine vegetariske retter er en fremragende måde at maskere smagen på.