Sunde Vægtøgningsstrategier for Teenagere: En Sikker & Bæredygtig Tilgang

For nogle er det næsten for nemt at gå op i vægt; dog kan det være næsten umuligt for nogle at tilføje pund og/eller muskler. Tenårere tenderer til at vise dette problem, da de bevæger sig gennem stadier af højt stofskifte. Gennem en sund kost og rutinemæssig vægttræning kan vægtøgning ske i et sikkert tempo.

Vægtøgning på Den Rigtige Måde

For tenårere er et billede alt. At være i stand til at gå op i vægt kan være svært. Undlad at bruge uomhuet spising, ukendte tilskud, eller steroid brug til at simulere en "hurtig fix." William Brink, fitness guru og ernæringsforskers bemærker, "det er sjældent én enkelt ting, en person gør, der saboterer deres indsats for at miste fedt og eller få muskler, men en masse små ting, der har en akkumuleret effekt."

Hvordan Man Spiser for at Gå Op i Vægt

For at gå op i vægt, skal du spise. Det lyder simpelt, men stol på, at dette ofte er den mest svære opgave for "harde gainere." Uanset hvor ofte du løfter, hvor hårdt du træner, eller hvor nutritiøst du tror, du spiser, vil du ikke gå op i vægt, hvis du ikke loader din krop med kalorier.

Vince DelMonte, fitness model og ernæringsforskers, har samlet denne eksempel måltidsplan, som jeg ofte henviser til:

08:00
2 koppe hytteost, let/lavt fedt
3 koppe bran morgenmad, alle varianter
2 koppe jordbær
1-2/3 tsk. oliven, hør, laks olier

11:00
8 oz. kyllingebryst, uden hud
2-1/4 koppe bønner, grønne eller gule
1/4 kop sorte bønner
1/2 kop kikærter
1/2 kop agurk
1 peber (sød eller cubanelle)
3/4 kop pasta
1-2/3 tsk. oliven, hør, laks olier

14:00
8 oz. tun, i vand dåset
1 kop selleri
1 kop agurk
1 peber (sød eller cubanelle)
1 kop tomater
1 kop druer
2 hele pita
2/3 tsk. oliven, hør, laks olier

17:00
8 oz. oksekød, mage skær
2 koppe kartofler
1-2/3 tsk. oliven, hør, laks olier
2 peber (sød eller cubanelle)
1/4 kop bagte bønner

20:00
4 oz. ost, lavt eller ikke-fedt
2 koppe blåbær
9 mandler, hele

For at Tilføje Vægt, Tilføj Vægte

Hvis du vil gå op i vægt, skal du spise; sandt. Dog, hvis du vil tilføje muskler, skal du løfte vægte. Tenårere, der går gennem højt kalorie-brændende metaboliske ændringer, vil finde dette svært. Tilføj en vægtløftningsrutine til din daglige tidsplan. Start langsomt og øg i vægt, din styrke vokser; dette vil komme næsten øjeblikkeligt i starten, da du udvikler nye muskler. Vær opmærksom på dine grænser og overtræn ikke. Alt, der er tilbage at gøre, er at se din vægt stige på vægten.