Sikre måder at tage på i vægt for teenagere

For nogle er det næsten for nemt at tage på i vægt ; dog kan det være næsten umuligt for nogle at tilføje pounds og /eller muskler. Teenagere har en tendens til at fremvise dette problem, som de bevæger sig gennem stadier af højt stofskifte . Gennem en sund kost og rutine vægttræning, kan vægtøgning kommer på et sikkert tempo. Opsamling Vægt Right Way

For teenagere , et billede er alt. At være i stand til at tage på i vægt kan være svært. Må ikke ty til skødesløs spise, ukendte kosttilskud eller steroid brug for at simulere en "quick fix ". William Brink, fitness-guru og ernæringsekspert noter , "det er sjældent en enkelt ting, en person behøver at saboterer deres bestræbelser på at tabe fedt og eller få muskler , men en masse små ting, der har en akkumuleret effekt ".
KAYAK Sådan at spise for at få vægt

For at få vægten , skal du spise . Lyder simpelt , men har tillid til , at dette er ofte den mest vanskelige opgave for " hårde Vindere ". Ligegyldigt hvor ofte du løfter , hvor hårdt du træner eller hvor nærende du tror, ​​du spiser , vil du ikke tage på i vægt , hvis du ikke lægger din krop med kalorier.

Vince DelMonte , fitness model og ernæringsforsker, har sat sammen denne prøve madplan , som jeg ofte henvise til : Hej

8 AM2 kopper hytteost, lys /lav fat3 kopper klid, korn , alle varieties2 kopper strawberries1 -2/3 tsk. oliven , hør, hamp eller laks olier

11 AM8 oz. kyllingebryst, skinless2 -1/4 kopper bønner, grøn eller yellow1 /4 kop sort beans1 /2 kop chickpeas1 /2 kop cucumber1 peber ( klokke eller cubanelle ) 3/4 kop pasta1 -2/3 tsk . oliven , hør, hamp eller laks olier hoteltilbud

2 PM8 oz. tun , dåse i vand1 kop celery1 kop cucumber1 peber ( klokke eller cubanelle ) 1 kop tomatoes1 kop grapes2 hele pita2 /3 tsk. oliven , hør, hamp eller laks olier hoteltilbud

5 PM8 oz. oksekød , magert cuts2 kopper potatoes1 -2/3 tsk. oliven , hør, hamp eller laks oils2 peber ( klokke eller cubanelle ) 1/4 kop baked beans hoteltilbud

8 PM4 oz. ost , lav eller ikke- fat2 kopper blueberries9 mandler , hele
at tilføje vægt , Tilføj Vægte
p Hvis du ønsker at tage på i vægt , er du nødt til at spise ; sandt. Men hvis du ønsker at tilføje muskler, du har brug for at løfte vægte . Teenagere går gennem højt kalorieindhold -brænding metaboliske ændringer vil finde dette vanskeligt. Tilføj en vægtløftning rutine til din daglige tidsplan. Start langsomt og stige i vægt som din styrke vokser ; dette kommer næsten øjeblikkeligt i starten, som du udvikler nye muskler . Vær opmærksom på dine grænser og ikke overtræner . Alt der er tilbage at gøre, er at se din vægt stigning på skalaen.
Hoteltilbud