Naturlige måder at erhverve B12

Ifølge Mayo Clinic, vitamin B12 er en vital vandopløseligt vitamin, som hjælper med at opretholde en sund nerve og røde blodlegemer og øger en persons energi niveau . B12-vitamin forekommer naturligt i mange fødevarer , såsom bøffel, kylling og æg. Strenge vegetarer kan have svært ved at få nok B12 , fordi de ikke spiser kød eller æg. Men der er fødevarer til vegetarer, der er lastet med rigelige mængder af vitamin B12. Chinook laks myHotelVideo.com: Placer en plade af Chinook laks på toppen af ​​din salat .

Ifølge World sundeste fødevarer hjemmeside, Chinook laks er en glimrende kilde til vitamin B12. Spis denne type laks tre eller flere gange om ugen for at få en anstændig dosis af denne vigtige B - vitamin . Dampende din laks hjælper låse næringsstoffer i , men du kan også beholde de fleste af de vitaminer og mineraler med andre tilberedningsmetoder , herunder bagning. Prøv at undgå stegning laks , fordi dette kun tilføjer mere fedt og reducerer mængden af ​​ernæring, som du vil modtage.
Spirulina

Veganere kan få deres daglige dosis af vitamin B12 ved at supplere deres kost med spirulina , hvilket er en hel mad hav grøntsager ( alger ), som er meget høj i aminosyrer , mineraler, vitamin B12 og andre vitaminer. Du kan købe spirulina i pulverform i helsekostforretninger . Put en spiseskefuld af spirulina i en smoothie eller anden sund drik.
Kalvelever

kalvelever er en anden mad høj i vitamin B12 , men de fleste mennesker don 't finde denne mad appetitvækkende. Steg eller bage nogle kalvelever og se om du kan lide det. Denne type kød er også meget høj i jern , mineraler og andre vitaminer.
Kylling

Kylling er en anden mad, der er høj i vitamin B12, protein og andre næringsstoffer . Medtag økologisk kylling i din kost tre eller flere gange om ugen , hvis du spiser kød. Kylling er en glimrende ret, som du kan kombinere nemt med andre grøntsager og side retter.
Æg

spise æg er en anden måde at få masser af vitamin B12 i kosten . Æg er så alsidig , fordi du kan koge dem en række måder . Kog hårdkogte æg, hvis du ønsker mindre fedt. Hvis du ikke har noget imod fedt, kryptere dine æg og tilsæt smør og ost til at forbedre smagen . Løbende spise æg kan hjælpe med at forhindre en B12-mangel .
Hoteltilbud