Psyllium Husk Ernæring

psylliumskaller den ydre membran af frø af planten Plantago ovale . Den indeholder et højt niveau af kostfibre og er normalt pulveriseret . En almindelig ingrediens i mange kendte afføringsmidler, flavorless psylliumskal kan også købes og bruges til at øge fiber i din kost ved at tilføje det til drikkevarer eller omrøring i fødevarer. Ernæringsmæssige Basics

psylliumskaller en lav-kalorie måde at tilføje mere fiber i din kost. Ifølge Calorie King psylliumskaller har kun 18 kalorier pr spiseskefuld . I denne servering , vil du finde 4 gram kulhydrater og lidt andet. De kulhydrater i psylliumskaller består kun af fiber, og 1 spsk giver 16 procent af dit daglige anbefalede indtag af fiber. Medline Plus forklarer, at kostfibre findes i psylliumskaller er vandopløseligt .

Fordele

Lester M. Crawford, fungerende kommissær for Food and Drugs , bemærkede, at psyllium skallerne er blandt opløselige fibre kilder , at FDA mener " kan nedsætte risikoen for hjerte-kar- sygdom" , når det bruges med en fornuftig kost. Fiberen findes i psylliumskaller også er gavnlig for fordøjelseskanalen. Fordi psylliumskaller bulks op taburetten , afføring er lettere og dermed er blidere på systemet. Andre mulige fordele omfatter sænke kolesterol , healing og forebyggelse fordøjelsesproblemer og udrensning af tyktarmen, ifølge Medline Plus.

Typer af Psyllium Husk

Psyllium Husk pulver kan købes i løs vægt fra nogle urter butikker, og også kan købes i kapselform gennem nogle online- urt eller ernæringsmæssige detailhandlere, såsom vitamin World. Du kan få fordelene af psylliumskaller i nogle kommercielle afføringsmidler , såsom Metamucil . Uanset hvilken form du tager, er det vigtigt at drikke ekstra vand, når du bruger det, eller du kan opleve en tarmlidelse , bemærker Medline Plus. Psylliumskaller vil absorbere en masse vand, som det bevæger sig gennem dit system, så du kan selv ønsker at fordoble din vandindtag , mens du tager det.
Dosering

Medline Plus forklarer, at doser for psylliumskaller er baseret på en persons fiber krav , da den ernæringsmæssige fordel af psylliumskal udelukkende ligger i dens fiberindhold . En voksen kræver mellem 20 og 35 gram fibre hver dag, og op til 45 gram psylliumskaller taget hele dagen før måltider er sikker. Børn under 18 år bør ikke indtage mere end 16 gram om dagen , men Medline Plus bemærker, at yderligere forskning skal udfyldes på sikkerheden af ​​psylliumskallerne for børn.