Forståelse af kropsfedtprocent: En omfattende guide

Kropsfedtindeks – en standard fra American Council on Exercise

Kropsfedtindeks er en standard udviklet af American Council on Exercise, der placerer individer i kategorier – essentielt fedt, atleter, fitness, acceptabelt og fedme – baseret på deres kropsfedtprocenter. Forskellige beregninger er nødvendige for at bestemme kropsfedtprocenter hos mænd og kvinder. For mænd 20-40 år anses kropsfedt mellem 8 og 19 % for sundt, mens intervallet er 21-33 % for kvinder i samme alder.

Beregning af kropsfedtprocent

Mænd

1. Væg dig selv og indsæt din kropsvægt i pund i formlen: Vægt × 1,082 + 94,42.
2. Mål din talje i inches og gange resultatet med 4,15.
3. Træk svaret fra trin 2 fra svaret fra trin 1.
4. Træk resultatet fra trin 3 fra din samlede kropsvægt (tallet fra trin 1).
5. Gange resultatet fra trin 4 med 100 og divider derefter med din samlede kropsvægt. Sammenlign resultaterne med tabellen i ressource-sektionen, der viser fedtprocenter for mænd og kvinder på tværs af kategorier.

Kvinder

6. Væg dig selv og indsæt din kropsvægt i pund i formlen: Vægt × 0,732 + 8,987.
7. Mål din håndled ved dets tykkeste punkt og divider resultatet med 3,14. Mål din talje ved navlen og gange resultatet med 0,157. Mål din hofte ved dets tykkeste punkt og gange resultatet med 0,249. Mål din underarm ved dets tykkeste punkt og gange med 0,434.
8. Læg dit resultat fra trin 1 og ALLE dine resultater fra trin 2 sammen – fem tal i alt – for at bestemme din magre kropsmasse.
9. Træk din magre kropsmasse fra din samlede kropsvægt (tallet fra trin 1).
10. Gange resultatet fra trin 4 (bør være trin 9?) med 100 og divider derefter med din samlede kropsvægt. Sammenlign resultaterne med tabellen på Diet & Fitness Today website, der viser fedtprocenter for mænd og kvinder på tværs af kategorier.