Sådan spiser for anæmi som vegetar

Hvis du er anæmiske, du måske ikke føler sig så godt . Mange vegetarer , veganere og kødspisere lider af den tilstand , og vegetarer og veganere ikke har nogen højere forekomst af anæmi end kødspisere gør. Alligevel er den mest almindelige årsag til anæmi er kosten mangel og til tider vegetarer , som alle andre , spiser kost for højt i stivelsesholdige eller forarbejdede fødevarer og for lav i frugt og grøntsager. Når årsagen til anæmi er et diætetisk mangel, uanset om jern, B- 12 eller folat , øge frugt og grøntsager i kosten vil hjælpe. Hvad du har brug
jern-rige fødevarer
C-vitamin rige fødevarer myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

Spis godt . Først spiser bunker af produkter hver dag , og sørg for at spise jern og folat -rige fødevarer hver dag. Hvis du er lav på B -12 ( en jord -vitamin , der er svært for veganere at få siden mennesket vaske deres produkter så godt ) , spise og drikke B- 12 berigede produkter eller tage en B-12 tillæg ( undersøgelser viser den mundtlige slags arbejde samt den ubekvemme og smertefulde , skud) . Grønne bladgrøntsager og tørrede bønner er awesome kilder både jern og folat .
2

Tænk kalorier , ikke ounces . Kødet og mejeriindustrien vil have dig til at se på næringsstoffer ved ounce, men alle ved, at vores krop måler mad i kalorier. Ved kalorieindhold, mørkegrønne bladgrøntsager og tørrede bønner har mindst ti gange jern , at rødt kød gør. Desuden rødt kød indeholder folinsyre. Bemærk dog, at rødt kød ikke har B -12, da dyrene ikke vaske deres grøntsager og dermed indtager mere af denne jord næringsstof .
3

Spis jern-rige fødevarer med vitamin - C rige fødevarer . Jern kommer i hæm og ikke- hæm -typer. Kun animalske fødevarer har den hæm -type, selv om de fleste jern fås fra animalske fødevarer er også den ikke- hæm -type, der er mindre let at absorbere . Du kan i høj grad øge din absorption ( op til seks gange ) af ikke- hæm jern ved at spise fødevarer rige på C-vitamin sammen med jern-rige fødevarer . Dette betyder ikke, du altid nødt til at have citrus med din spinat , selvom en spinat salat med mandarin appelsiner giver en lækker, jern - og folat -rige godbid. Spise bønner med tomater , eller broccoli med tofu, er andre muligheder . Fødevarer som bok - choy og broccoli indeholder høje niveauer af både C-vitamin og jern , så selv alene, de er gode kilder til jern .
4

Kend tegn ( hvad din eller du læge kan se) og symptomer ( hvordan du måske føler ) af anæmi. Du vil måske føle dig træt eller svag. Du har måske bryst eller mavesmerter . Du kan tabe sig. Du vil måske føle dig svimmel , især når du står op . Din afføring kan synes mørk , klæbrig og kan være særligt stinkende , eller det kan synes sort , rødbrun eller har synlige blod. Du har måske en hurtigere hjerterytme eller hastigheden af ​​vejrtrækning. Din hud kan synes gul farve (" jaundiced "), eller bleg , eller føle sig kold . Din læge kan konstatere, at du har en forstørret milt , lavt blodtryk eller en mislyd .
5

Sørg anden alvorlig medicinsk tilstand er ikke årsag til anæmi. Hvis det er nødvendigt , kan blodprøver hjælpe din læge afgøre, om du eller en elsket man har en anden form for anæmi , såsom seglcelleanæmi , hæmolytisk anæmi , aplastisk anæmi, anæmi forbundet med knoglemarv sygdom , anæmi af kronisk sygdom eller en thalassæmi .

6

Undgå te, kaffe og kalktilskud , når de spiser jern-rige fødevarer , hvis du forsøger at øge jern i blodet. Disse reducerer jernoptagelsen , så tage dem flere timer før eller efter du indtager en jern -rige fødevarer ( eller jerntilskud ) .
7.

Tænk at tage kosttilskud . Jerntilskud i særdeleshed har nogle ubehagelige bivirkninger , som omfatter kvalme , diarré, forstoppelse og mavesmerter . Hvis du har bivirkninger , kan du prøve forskellige typer af kosttilskud . Nogle valg indbefatter jern (II) sulfat, jern (III) hydroxid- polymaltose -kompleks ( IPC) eller jern -bis glycinat chelat . Hvis diæt alene ikke virker , skal du finde en, der er bedst for dig og være forsigtig ; for meget jern fra kosttilskud kan være farlige.
hoteltilbud