Maksimer Muskelvækst: Testosteron & Træningsstrategier

Mens nogle mennesker tror, at at dukke op i fitness og lægge en token indsats er tilstrækkeligt for at udløse muskelgevinster, er sandheden, at at maksimere gevinster kræver en nøjagtig balance i både fitness og køkkenet for at give et passende niveau af stimulus uden at overskride kroppevne til genopretning. To vigtige variable til at bygge muskler er testosteronniveau og træningsrutine – at optimere begge gennem naturlige midler kan øge mængden af muskler, du kan bygge.

Instruktioner

1. Forbrug ca. 30 % af dine daglige kalorier fra en kombination af mættede og umættede fedtstoffer. Ifølge information fra træningshjemmesiden IFitandHealthy.com, kan indtag af kostfedt hjælpe med at øge testosteronniveauer. Derfor, sørg for at spise både en dyriske og en plantebaseret kilde til fedtstoffer med hvert måltid for at sikre, at du opnår dette mål. Plantebaserede kilder til enkelumættede fedtstoffer inkluderer: nødder, frø og olier.
2. Forbrug masser af korsblomst grøntsager såsom blomkål, broccoli og hvidkål – mindst én portion med hvert andet måltid. Disse grøntsager kan hjælpe kroppen med at regulere østrogenniveauer, booste testosteron som standard og hjælpe dig med at gøre det mest af din tid i fitness.
3. Udfør træningsøvelser bestående af sammensatte, hele krops bevægelser såsom knæbøjninger, dips, bench press, overhoved press, dødløft, rækker og pullups. Ifølge information fra Stronglifts.com, kan disse udfordrende hele krops øvelser hjælpe med at øge din muskelmasse mere effektivt end andre isolationsøvelser som biceps curls. Det er fordi belastningspotentialet er højere for sammensatte øvelser, hvilket sætter din krop under mere stress og forårsager den til at udvikle mere muskler for at kompensere.
4. Udfør mindst tre hele krops træninger per uge. Hver træning skal indeholde en øvelse for hver stor muskelgruppe, med de fleste øvelser kommer fra de sammensatte løft nævnt i trin 3. Hver træning skal efterfølges med mindst én dag fuld hvile for at give din krop nok tid til at genopbygge sig selv, før den næste træningssession starter.