Sådan Lose mave Fat Med et lavt glykæmisk kost

Ønsker du at miste nogle mave fedt? Føler du dig ofte en "crash" efter at have spist visse fødevarer ? Så et lavt glykæmisk kost kan arbejde for dig. Ifølge oplysninger fra Harvard School of Public Health, det glykæmiske indeks er en rangordning af fødevarer , især kulhydrater, ved hvor hurtigt de er fordøjet . Langsommere - fordøjede fødevarer holde blodsukkeret stabilt. Dette hjælper dig med at undgå sukker " nedbrud " og betyder også, at din krop har en mindre chance for at lagre ekstra kalorier som fedt og dermed fremme vægttab. I modsætning til en low-carb diæt , som kun tillader et vist antal kulhydrater per dag, et lavt glykæmisk kost ikke på samme måde begrænset. Ting du skal
glykæmisk indeks
Journal eller notebook myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
lavt glykæmisk kost
1

Find en glykæmisk indeks , eller udskrive én ud fra listen ressource nedenfor. Studere det at lære de fødevarer, der er lavt på indekset.
2

Vælg din mad , og især dine kulhydrater , med omtanke. Forbruge kun dem, der rangerer temmelig lavt på glykæmisk indeks. Generelt de fleste grøntsager , frugter og fuldkorn rangerer lavest på det glykæmiske indeks . Fødevarer, der rangerer højt på det glykæmiske indeks omfatter sukkerarter, fødevarer fremstillet af hvidt mel og korn , og næsten alle typer af forarbejdede fødevarer.
3

Spis mere hyppige, mindre måltider . Til formål at forbruge fem eller seks mindre måltider i løbet af dagen til yderligere at undgå udsving i blodsukkeret. I hvert måltid forbruge en proteinkilde såsom fjerkræ , fisk og skaldyr , magert kød, æg eller bønner; en frugt eller grøntsag; fuldkorn; og en lille kilde til sundt fedt (såsom avocado, kokosnødder, valnødder , pekannødder , mandler, jordnødder , olivenolie, hørfrøolie eller fiskeolie ) . Holde hvert måltid balanceret gør det lettere at opfylde dine ernæringsmæssige behov.
4

Oprethold en fødevare tidsskrift . Hver dag spore din samlede kalorieindtag , notering både de fødevarer, du spiser , og din samlede antal kalorier spist for dagen. Vejer dig selv i slutningen af ​​hver uge , sigter efter en 1-2 pund vægt tab . Hvis du er på rette spor, fortsætte med at spise som før til dit vægttab boder. Når dit vægttab boder , blot reducerer dine kalorier for hver dag med 200 til 300, hvilket bør få din krop til at fortsætte med at kaste pounds med en konstant hastighed , indtil du har mødt dit mål.