Fjern mavefedt: Kraften i en lav glykemisk indeks diæt

Vil du fjerne noget mavefedt? Føler du ofte et "kuld" efter at have spist visse fødevarer? Så kan en lav glykemisk indeks (GI) diæt virke for dig. Ifølge oplysninger fra Harvard School of Public Health er glykemisk indeks en rangordning af fødevarer, især kulhydrater, efter hvor hurtigt de fordøjes. Langsomt fordøjede fødevarer holder blodsukkeret stabilt. Det hjælper dig med at undgå sukker-"kuld" og betyder også, at din krop har mindre lejlighed til at gemme ekstra kalorier som fedt, hvilket fremmer vægttab. I modsætning til en lav-kulhydrat diæt, der kun tillader et bestemt antal kulhydrater om dagen, er en lav GI-diæt ikke lignende begrænset.

Det du har brug for

• Glykemisk indeks tabel
• Dagbog eller notesbog

Instruktioner

1. Find en glykemisk indeks

Find en glykemisk indeks, eller print en ud fra ressourcelisten nedenfor. Studér den for at lære de fødevarer, der er lave på indekset.

2. Vælg din mad, især dine kulhydrater, klogt

Forbruger kun dem, der rangerer ret lavt på glykemisk indeks. Generelt set rangerer de fleste grøntsager, frugter og fuldkorn lavst på glykemisk indeks. Fødevarer, der rangerer højt, inkluderer sukker, fødevarer lavet af hvidt mel og korn, og næsten alle typer bearbejdet mad.

3. Spis hyppigere, mindre måltider

Sigter mod at forbruge fem eller seks mindre måltider i løbet af dagen for yderligere at undgå svingninger i blodsukker. I hvert måltid forbruger du en proteinkilde som fjørkrebin, frugt eller grøntsager; et fuldkorn; og en lille kilde til sundt fedt (som avocado, kokosnødder, valnødder, pekannødder, mandler, jordnødder, olivenolie, hørfrøolie eller fiskolie). At holde hvert måltid balanceret gør det nemmere at opfylde dine ernæringsbehov.

4. Før en mad-dagbog

Hver dag sporer du dit samlede kalorieindtag, ved at opføre både de fødevarer, du forbruger, og dit samlede antal kalorier indtaget for dagen. Væg dig selv til slutningen af hver uge, med et mål om ét til to pund vægttab. Hvis du er på sporet, fortsæt med at spise som før, indtil dit vægttab stagner. Når dit vægttab stagner, reducer bare dine kalorier for hver dag med 200 til 300, hvilket bør fremme din krop til at fortsætte med at afsvære pund med en jevn hastighed, indtil du har nået dit mål.