Forstå og reducere mavefedt: En omfattende guide

Mavefedt synes at modstå mange kost- og træningsprogrammer. Medicinske forskere ved, at hormonelle ubalancer mellem mandlige, kvindelige, binyrhormoner og insulin skaber tendensen til at udvikle modstandsdygtigt mavefedt. Fra perimenopause gennem menopause falder progesteronniveauet gradvist. Efter menopausen ophører to typer œstrogen – estradiol og estriol – med at cirkulere i kroppen, ifølge "The No Nonsense Guide to Menopause" af Barbara Seaman og Barbara Eldridge. Estron, en form for œstrogen, tiltrækker fedt fra numsen til maveområdet hos nogle kvinder. Mavefedt producerer mere estron. At miste mavefedt involverer motion, ernæring og hormonelle balance.

Ting du skal bruge

• Målebånd
• Personvægt

Instruktioner

1. Balancér 10 hormoner for at miste modstandsdygtige mavefedtdepoter, anbefaler Michael Aziz, forfatter af "The Perfect 10 Diet: 10 Key Hormones That Hold The Secret of Losing Weight." At undgå kunstfedt og færdigvarer hjælper med at balancere din kvindelige krop. Aziz rapporterer, at forbruget af fedtfri mejeri, sukker, margarine og alkohol skaber hormonell ubalance. Forbruget af fuldmælk, ost, smør, æg, fisk og fjærkræ hjælper med at genoprette balance i en kvindes hormonproduktion. At spise lavfedt varer hjælper kvinder med at tage på og forblive fedme, ifølge Aziz.

2. Reducer mavefedt ved at styre din kropps insulinproduktion, anbefaler Mayo Clinic. Den œstrogene aktivitet i mavefedt kan øge modstanden mod insulin, hvilket kræver mere insulinproduktion til at metabolisere sukker og simple kulhydrater. Hvis diabetes ligger i familien, indikerer tilstedeværelsen af for meget mavefedt en mulig prædiabetisk tilstand og insulinmodstand. Beregn din talje-hofte-forhold for at bestemme, om du har et usunt mavefedtniveau. En taljemåling på mere end 84 cm kan indikere et potentiel sundhedsproblem.

   Spørg din læge om et fornuftigt motion og ernæringsprogram for at reducere vægt og mavefedt for at undgå øget potentiale for andre alvorlige sygdomme, såsom brystkræft, hypertoni og metabolsk syndrom, også kaldet Syndrom X.

3. Få tilstrækkelig søvn, ifølge forskere ved Harvard Medical School i august 2010. Udover at mindske din taljestørrelse og forbruge nok calciumrige fødevarer, hjælper tilstrækkelig hvile med at miste mavefedt. Stresshormoner frigivet af binyrene forårsager en øgning i blodfedtter. Udforsk mindful stressreduktionspraksis, såsom yoga. At sove mindre end fem timer eller mere end otte timer øger en kvindes tendens til at opbevare for meget mavefedt.

   I modsætning til for meget fedt gemt på lår og hofter, har mavefedt tendens til at samles som visceralt fedt. Denne slags fedt samles omkring organerne. Visceralt fedt stimulerer også produktionen af proteiner kaldet cytokiner. Disse proteiner kan forårsage inflammation i kroppen. Konstant inflammation kan udløse hjerte-kar-sygdomme og andre alvorlige sygdomme.