Sådan fjernes sukker fra din kost

Uanset om du ønsker at skære ned på sukker eller fjerne alt sukkerholdige fra din kost , der er trin , du kan tage for at sikre succes. Sukker findes i nogle åbenlyse kilder som is og slik , men der er også skjulte kilder, hvor sukker lurer . Fjern sukker fra din kost ved at læse etiketter besat , omskoling den måde du tænker på mad , og distraherende dig selv, når sukker fix kalder. Ting du skal
En notebook til at holde en fødevare dagbog og /eller mel plansFresh grøntsager , kød og andre sunde lavt sukkerindhold foodsLow - sukker eller sukker -fri kogebøger eller opskrift hjemmesider myHotelVideo.com: Vis mere vejledning

1

Kig over etiketterne på din mad. Sukker ved ethvert andet navn er stadig sukker. Søg efter ingredienser , der ender på " ose ", såsom fruktose ( frugtsukker ) , saccharose ( tabel sukker ) , maltose ( maltet sukker , som i øl) , galactose, og selv laktose (mælkesukker) . I sidstnævnte tilfælde kan mælken have 14 g sukker i en 8 ounce glas. Mange fedtfri eller fedtfattig mad kompensere for deres mangel på fedt (som vores smagsløg genkende ) med ekstra sukker . Beslut hvor meget sukker du ønsker at forbruge på en dag , og derefter planlægge dine måltider i overensstemmelse hermed.
2

Oplev sukker i alle dens skjulte former. En chokolade bar kan være et oplagt sted, hvor sukker funktioner selv, men andre fødevarer er lusket , cosseting sukker hemmeligt . Hvis du fjerne alt sukker fra din kost , skal du ikke glemme " den anden hvide ting . " Hvidt kartoffelstivelse hurtigt omdannes til sukker i kroppen , som er hvidt mel, hvide pasta og hvide ris. Frugt er en sund kilde til vitaminer , og ifølge nogle undersøgelser som en fra forskere i Canada , kan tilbyde beskyttelse mod nogle typer af kræft . Hvis du har brug for at fjerne alle sukker fra din kost , frugt og frugtsaft , kan dog nødt til at gå .

3

Toss fristelser eller endnu bedre , donere dem til en lokal mad spisekammer . Hvis du har brug for at fjerne alt sukker fra din kost, men kender du ikke kan leve uden skumfiduser eller appelsinjuice , gør dem knappe.
4

Retrain den måde du tænker over, hvad du spiser. Mange mennesker fejre særlige lejligheder med en rig, sød dessert . Nyd frugt i stedet fokus på mad som en krop nærende værktøj skal bruges til sundhed snarere end en selvstændig opfylder besættelse at blive indtaget. Hvis du fjerne al sukker , belønne dig selv med en ny aktivitet , hobby , tøj eller kort tur. Gør sukker lavere prioritet og dygtiggørelsen dit helbred en fremtrædende mål.
5

Distrahere dig selv i de uundgåelige øjeblikke af svaghed. Hvis du undrer dig over , " Hvorfor gør jeg det her længere? " eller "Er en håndfuld småkager virkelig kommer til at gøre ondt ? " efterlade en tur, ringe til en ven , slå gården, indhente e - mail , gøre forskning i de negative virkninger af vores moderne kost , eller endda starte en online gruppe for folk, der forsøger at leve sundt .
6

forsyne kroppen med vitaminer og mineraler, den har brug for . Køb friske grøntsager , kød og fuldkorn. Afgøre, hvor og hvordan du kommer til at levere , hvad din krop har brug for . Tag en multivitamin , især hvis du fjerne alle fødevarer med nogen sukker i dem, men forstå, at en multivitamin ikke kan gøre op for en dårlig kost .
Hoteltilbud