Hvad der skal i Protein Shakes

Mest protein shakes og barer er baseret på proteinkoncentrater . Disse pulveriserede aminosyre formler afledt af soja , mælk eller æg kan være effektive - men de er dyre og stærkt forarbejdede . Naturlige kilder til protein kan være mere overkommelig. De kan give ikke kun lige så meget protein, men også yderligere væsentlige ernæring. Masser af ingredienser kan tilsættes protein shakes blot for smag , fra chokolade til cookies. Men et par typer af fødevarer forbedrer smag , konsistens og overordnet indhold af næringsstoffer. Mejeri

Mejeriprodukter er en stor naturlig kilde til protein . Casein, den primære aminosyresekvens i mejeriprodukter proteiner , fordøjer langsomt. Dette giver en stabil forsyning af protein i løbet af flere timer , forhindre en katabolisk tilstand. Mælk eller tunge fløde kan anvendes i shakes at tilvejebringe en tiltalende, tykkere konsistens, samt lagre af protein. Rå æg er en anden ideelle kilde til protein og kan tilføjes af de samme årsager , men de bærer risikoen for salmonellainfektion , så er generelt ikke anbefales .
Frugter og nødder

en lille smule frugt kan gå en lang vej mod at forbedre smagen af ​​en kedelig protein shake . Bananer , bær og citrus er almindelige tilføjelser , som øger indholdet af næringsstoffer og konsistens ryste. Nøddesmør , især jordnødder, valnød og mandel , er fremragende naturlige kilder til protein. Prøv at blande jordnøddesmør med hele korn havregryn til en lækker , fedtfattig komplet protein .
Hamp Pulver
p Hvis du absolut skal bruge et pulver til din protein shake , overveje pulveriseret hampefrø . Selvom hamp ikke indeholder så meget protein som nogle andre typer af pulver, kan den suppleres ved anvendelse af mejeriprodukter eller møtrik Butters . Hvad hamp har at andre protein pulver ikke er naturlige omega- 3 fedtsyrer, der sænker risikoen for hjerte-kar- sygdomme og kræft .
Hoteltilbud