Hvilke fødevarer skal en hypertensiv person spise?

Madvarer, som en hypertensiv person bør spise:

1. Frugt og grøntsager :Frugt og grøntsager er lavt i natrium og højt i kalium, som begge hjælper med at sænke blodtrykket. Sigt efter at spise mindst fem portioner frugt og grøntsager om dagen.

2. Fuldkorn :Fuldkorn er også en god kilde til kalium og fibre. Fiber kan hjælpe med at sænke blodtrykket ved at reducere kolesterol og forbedre cirkulationen. Vælg fuldkorn frem for raffinerede korn, når det er muligt.

3. Fedtfattige mejeriprodukter :Fedtfattige mejeriprodukter er en god kilde til calcium, hvilket er vigtigt for knoglesundheden. Calcium kan også hjælpe med at sænke blodtrykket. Vælg fedtfattige mejeriprodukter frem for fedtholdige produkter.

4. Magert protein :Magert protein er en god kilde til aminosyrer, som er byggestenene i proteiner. Aminosyrer kan hjælpe med at sænke blodtrykket ved at slappe af blodkarrene. Vælg magre proteinkilder, såsom fisk, kylling, bønner og tofu.

5. Nødder og frø :Nødder og frø er en god kilde til umættet fedt, som kan hjælpe med at sænke kolesterol og blodtryk. Nødder og frø er også en god kilde til magnesium, som er vigtigt for hjertesundheden.

6. Olivenolie :Olivenolie er et sundt fedtstof, der kan hjælpe med at sænke kolesterol og blodtryk. Brug olivenolie i stedet for andre olier, når det er muligt.

7. Mørk chokolade :Mørk chokolade er en god kilde til antioxidanter, som kan hjælpe med at beskytte hjertet. Mørk chokolade indeholder også flavanoler, som kan hjælpe med at sænke blodtrykket.

8. Grøn te :Grøn te er en god kilde til antioxidanter, som kan hjælpe med at beskytte hjertet. Grøn te indeholder også koffein, som midlertidigt kan hæve blodtrykket, men denne effekt forsvinder normalt efter et par timer.

9. Hibiscus te :Hibiscus te er en urtete, som har vist sig at sænke blodtrykket. Hibiscus te er lavet af de tørrede blomster fra hibiskusplanten.

10. Sellerijuice :Sellerijuice er et naturligt vanddrivende middel, hvilket betyder, at det kan hjælpe kroppen med at komme af med overskydende vand. Sellerijuice er også en god kilde til kalium, som kan hjælpe med at sænke blodtrykket.