Muskel Recovery Ernæring

Muskler lagre energi i form af glykogen. En af de største fordele ved preseason træning er, at sportsfolk lære deres organer til at lagre mere glykogen i deres muskler , klar til øjeblikkelig brug. Muskel opsving ernæring indebærer at sikre, at disse glykogen butikker er fuldt lastet før de efterfølgende træning. Maksimering glykogen lagring

Forskning har vist , at nøglen til en hurtig genopretning er at forbruge fødevarer og drikkevarer , der har en 4 -til-1 kulhydrat -til- protein-forhold inden for 30 minutter af en træning. Dette er, når fordøjelsesenzymer er mest aktive og blodgennemstrømningen er størst. Atleter, der gør en bevidst indsats for at tanke op , før de ramte brusere vil have en tendens til at gemme op til tre gange mere glykogen end dem, der venter to eller flere timer .

To Home Retsmidler
p Der er mange ernæringsmæssige muligheder for at hjælpe fremme muskel nyttiggørelse, herunder pulvere , barer, geler og færdigblandede drikkevarer. Men to undersøgelser anmeldt på 2009 American Academy of Sports Medicine årlige konference viste, at fødevarer fra spisekammer kan være lige så effektive. Den første undersøgelse gennemført af University of Texas på triatleter og cyklister brugte morgenmadsprodukt . Resultater af blodprøver viste, at muskel glykogen og protein syntese til reparation hjælp korn og mælk var lig med en sportsdrik . Den anden undersøgelse gennemført på James Madison University om fodboldspillere , der anvendes kakaomælk . Resultaterne viste, at kakaomælk resulterede i samme eller bedre muskel opsving i forhold til høj kulhydrat inddrivelse drikkevarer til lige kalorier.
Hydration

Kroppen kræver også en passende hydrering til at genopbygge muskel væske. Den gennemsnitlige menneskelige krop er to tredjedele vand; muskel er 75 procent vand og blod er 95 procent vand. Atleter nødt til at bestemme deres sats på sved under træning og opretholde tilstrækkelig hydrering for at forhindre vand tab på mere end 1 procent af kropsvægten . Siden 1. lb sved er lig med 2 kopper væske, bør en atlet beregne væsketab ved at måle vægtændring under træning og drikke vand i overensstemmelse hermed. Når urin er lysegul i farven er det et positivt tegn, at væske status er god !
Rest

Træning for meget, for hurtigt i mangel af tilstrækkelig hvile kan resultere i en træt træning, skader og sygdomme som immunitet slidt tynd . Under søvn , kroppen frigiver væksthormoner , der hjælper reparere skader forårsaget af små muskelgrupper revner, der opstår under træning . Mens den gennemsnitlige voksne behov syv til otte timers hvile , en nylig undersøgelse fra Stanford University om basketballspillere viste, at lidt ekstra søvn faktisk øger sportslige præstationer. Deres atleter viste hurtigere sprint tider , øget nøjagtighed i fri kast, og bedre humør i løbet af praksis og spil.
Race Week

Mange mennesker vil klage over en lille vægtøgning og tyngde i deres muskler i løbet af en tilspidsning . En taper er, når atleter lette tilbage på deres træning sessioner for at give deres muskler tid til at hvile op før den store begivenhed. Ved at reducere dit aktivitetsniveau , muskelfibre fuldføre sidste minut reparationer og fylde helt med glykogen og vand . Kejtethed følelse er et tegn på, at musklerne er udhvilet og fuldt mættet.
Hoteltilbud