Sunde efterskole snacks til teenager: Brændstof til vækst og velvære

Teenagere, mens de stadig er afhængige af deres forældre, har luksusen af noget frihed, når det gælder, hvad de spiser. At have sunde snacks at spise, når de kommer hjem, er afgørende for din teenagers helbred. Naturligt er teenagerer tiltrukket af fedt, fedtige eller sukker rige snacks, som er nemme at lave og forbruge. Disse dårlige snacks tilføjer ekstra mættede fedtstoffer og natrium til deres legemer, som kan føre til alvorlige helbredsproblemer i fremtiden. Hjælp dine teenagerer ved at have sunde snacks let tilgængelige eller nemt smidt sammen, når de kommer hjem, og rens dit hus for ufrasunde fristelser for din og din familes helbred.

Bland-din-eget Trail Mix

At lave dit eget sunde trail mix er en god måde at eksperimentere med forskellige helkorn morgenmad, nødder, tørrede frugter og endda chokolade. Start med en fiber base af to forskellige helkorn morgenmad, en kop af hver. Tilføj en kop blandede nødder som mandler, cashewnødder, jordnødder eller paranødder og en halv kop tørrede frugter; rosiner, bananer eller ananas vil tilføje noget naturlig sødme til din blanding. Valgfrit kan du tilføje en halv kop eller mindre chokoladechips. Chokolade har nogle store naturlige antioksidanter og er sund at spise i små doser.

Frugt Smoothies

Frugtbaserede smoothies kan være lige så lækker som høje kalorie milkshakes og har brug for kun få ingredienser. Den bedste base til smoothies er bananer, fordi de fungerer som en tykner, der gør smoothies rige og cremet. Hold nogle bananer i din fryser, så de allerede er iskalde. En banan per smoothie er alt, du har brug for. Tilføj andre frugter, friske eller frosne, til din smoothie og blend, indtil alt er fuldt ud blandet. Opmuntr dine teenagerer til at eksperimentere med forskellige frugter; du kan endda starte en "ugens smoothie" special.

Grøntsager, Pita og Hummus

Chips og dip er den go-to snack for teenagerer, men de er høje i mættede fedtstoffer, ufrasunde at spise hver dag. Som et alternativ til chips, prøv frisk skårne grøntsager som selleri, gulerødder, blomkål eller broccoli. Pita eller helkorn knækbrød går også fint med hummus og kan være mere mætende end grøntsager. Hummus er en cremet dip lavet af kikærter og krydderier; denne dip er en stor kilde til protein og kommer i en række smagsvarianter.

Drikkevarer

Et af de største problemer for teenagerer i dag er overfloden af sukker rige drikkevarer som sodavand, energidrikke og kaffe. Disse drikkevarer har normalt mere end den dagligt anbefalede mængde sukker og koffein, en person bør forbruge, og teenagerer er trukket af disse trendige drikkevarer. Sørg for at have sunde alternativer rundt i huset for dine teenagerer at nyde. Grøntsagssaft, usødede teer, vand med kulsyre og lavfedt mælk er alle store alternativer.

Undgå ufrasunde snacks

Selv om det er dejligt at have en speciel sukker behandler engang imellem, er det svært at holde disse beholdere i huset uden at spise dem. Undlad at købe varer som cookies, donuts, chips, is eller fedtige snacks som pizza-bider i bulk. I stedet, for en belønning, tag en lille mængde hjem til din familie, som du ved kun vil vare én dag. Så er der ingen fristelse for din teenager, når de kommer hjem fra skolen.