Fødevarer til Ultra Atleter

Ultra atleter skubbe deres organer til de grænser og har derfor brug for næringsrige fødevarer for at holde dem næring til at deltage i aktiviteter såsom en Ironman triatlon , dobbelt århundrede cykeltur eller en engelsk kanal svømme. Disse ultra atleter bør spise næringsrige fødevarer ved hvert måltid fra en række forskellige kilder. Måltid Nøgletal

Hvert måltid bør bestå af to tredjedele fuldkorn , grøntsager og /eller frugt og en tredjedel fedtfattige kød , mejeriprodukter, bønner eller andre proteinrige fødevarer . Desuden bør de spiser tre typer af næringsrige fødevarer ved hvert måltid . Atleter bør sigte mod at spise 35 forskellige fødevarer hver uge. Årsagen atleter bør indtage forskellige typer af fødevarer er at få en bred vifte af vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer. Hvis atleter spiser de samme typer af måltider uge i uge ud , kan de ende med at have en ernæringsmæssigt utilstrækkelig kost og i sidste ende , kronisk træthed .
Essential Vitaminer

have nok B-vitaminer er afgørende for en ultra atlet til at hjælpe med mental klarhed og til magten blodlegemer. Fødevarer, der indeholder vigtige B-vitaminer omfatter kød, mejeriprodukter , æg og spirulina , en type af tang .

Antioxidanter og kalium

Antioxidanter er også vigtigt for ultra atleter . Bær er de bedste kilder til antioxidanter. Te og grøntsager indeholder også små mængder af antioxidanter. Kalium er også af afgørende betydning , og der er tabt fra kroppen under træningen gennem sveden . At genopbygge kalium , hvilket øger energi , bør ultra atleter spise bananer . Andre energi -styrke fødevarer omfatter havregryn.

Fedtsyrer

Omega-3 og omega-6 fedtsyrer er afgørende for at støtte hjerte styrke og cardio ydeevne . Begge er meget vigtige for ultra atleter. Disse fedtsyrer kan findes i fisk .

Energi boostere

Ultra atleter bør indtage hel-hvede fødevarer, før og efter træning for at få øget energi under træning og til genoprette musklerne bagefter.

spise Schedule

Atleter bør spise på en regelmæssig tidsplan , cirka hver 4. time. Afhængig af kropsstørrelse , bør hvert måltid være omkring 500 til 750 kalorier i alt 2.000 til 3.000 kalorier per dag . Atleter advares dog, at ikke spise i en " Crescendo" - hvilket betyder at deres måltider bør ikke få større som dagen skrider frem . Det er faktisk bedre at spise større måltid tidligere , for at øge energi i eftermiddag og være i stand til at træne hårdere. Desuden bør atleter ikke nægte sult. Imidlertid bør de stoppe med at spise , når fuld.

Junk fødevarer kan Okay

atleter bør spise sunde måltider størstedelen af tiden, nogle " godbidder " kan også være god. Atleter skal skyde for en kost, der er 85 procent til 90 procent god , nærende mad og 10 procent til 15 procent mindre ernæringsmæssige , men meget underholdende, fødevarer. På denne måde kan fødevarer som chips og milkshakes indgå i mad plan , så længe de er afbalanceret ud kalorie- klog og sundheds -wise . Det forhindrer også binging på junk fødevarer .
Hoteltilbud