Forstå BMI: Din Guide til Kroppfedte & Sundhedsrisici

Din kropsmasseindeks, eller BMI, er et godt indikator på mængden af kropsfedte, du besidder, og dine kroniske sygdomsrisici, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Hvis din BMI falder uden for det normale, anbefalede interval, kan det være tid til at begynde et vægttab- eller vægtoptagelsesprogram for at bevæge dig mod en sundere vægt. Selvom BMI er en ret pålidelig indikator på kropsfedte og sygdomsrisici hos de fleste mennesker, er det ikke så præcist for meget muskuløse individer – såsom atleter – fordi BMI ikke tager hensyn til kropens sammensætning, herunder muskelmasse.

Beregning af BMI

Ved kun at bruge din højde og kropsvægt kan du bestemme din kropsmasseindeks. Først ganger du din vægt i pund med 703, og dividerer derefter det tal med din højde i tommer. Endelig dividerer du med din højde i tommer en gang til. For eksempel har en 120-punds kvinde, der er 5 fod, 3 tommer høj, en BMI på 21,3. Du kan også bruge en online BMI-beregner til hurtigt at beregne din kropsmasseindeks.

Undervægtig

Hvis din BMI er mindre end 18,5, er du klassificeret som undervægtig, ifølge National Heart, Lung and Blood Institute. At være undervægtig betyder, at du er i risiko for at udvikle visse helbredskomplikationer. Et 2008-udgave af "Today's Dietitian" rapporterer, at undervægtige individer er gene til næringstofforbrug, osteoporose, anæmi, forsvaret immunsystem, lav muskelmasse, hårtab, forstyrret hormonregulering og graviditetskomplikationer hos kvinder. Hvis din BMI er i den undervægtige kategori, prøv at øge dit indtag af kalorierige, næringsfyldte fødevarer lidt. Eksempler inkluderer nødder, frø, nøddesmør, sojasmør, avocado, oliver og hummus. Du kan også tilføje mælkepulver til supper, drikkevarer og mejeriprodukter.

Normal Vægt

Normalvægt BMIs er mellem 18,5 og 24,9, ifølge National Heart, Lung and Blood Institute. Hvis din BMI falder inden for dette normale interval, er du på en sund vægt og har en lavere risiko for at udvikle kroniske sygdomme, såsom hjerte- og karsygdomme og diabetes. Du kan reducere dine sygdomsrisici yderligere og eliminere uønsket, gradvist vægtøgning ved at motionere regelmæssigt. 2008 Physical Activity Guidelines for Americans foreslår at få 2,5 til 5 timer aerob motion hver uge, og at deltage i styrketræningsøvelser – såsom vægttræning – mindst to gange ugentligt.

Overvægtig og Fedme

Du klassificeres som overvægtig, hvis din BMI er 25 til 29,9, og fedme, hvis din kropsmasseindeks er 30 eller større, ifølge National Heart, Lung and Blood Institute. Hvis du er en atlet med masser af muskelmasse, se en læge for at hjælpe med at bestemme din kropens sammensætning og individuelle kroniske sygdomsrisici. For at tabe vægt sikkert og effektivt, reducer dit nuværende indtag med 500 til 1.000 kalorier om dagen for at tabe 1 til 2 pund om ugen, foreslår Centers for Disease Control and Prevention. Regelmæssig motion hjælper også med at afslanke overskydende kropsvægt og brænde fedt. En 2009-gennemgang udgivet i "The Ochsner Journal" anbefaler overvægtige og fedme individer at deltage i 45 til 60 minutters fysisk aktivitet de fleste dage i ugen.