Næringsværdi af tørrede frugter og nødder

tørret frugt og nødder blandinger er en stor, sund snack. Tørrede æbler , rosiner og banan chips tilføje vitaminer og mineraler til din kost. Kaste i forskellige former for nødder vil tilføje gode fedtstoffer og proteiner i blandingen. Der er flere grunde , ernæringsmæssigt , at tilføje tørrede frugter og nødder til din kost. Tørrede æbler

En kop tørrede æbler kun har 145 kalorier. Tørrede æbler er høj i kostfibre, med fem gram per portion. Det er 20 procent af dit daglige værdi af kostfibre , en vigtig del af en regelmæssig og sundt fordøjelsessystem . Tørrede æbler mister en masse af deres næringsværdi, men formår at have 8 procent af dit daglige værdi af kalium . Som med andre tørrede frugter , er der en høj koncentration af sukker; en servering har 34 gram sukker .
tørrede bananer

En servering af tørrede bananer har 346 kalorier. Tørrede bananer har fedt , med to gram per portion. Bananer er en glimrende kilde til kostfibre , med 10 gram per portion. Det er 40 procent af dit daglige værdi af kostfibre . Tørrede bananer har 47 gram sukker per portion , men er høj i vitamin C. En servering har 12 procent af dit daglige værdi af C-vitamin , og 22 procent af dit daglige værdi af vitamin B6. Tørrede bananer er også høj i kalium ( 43 procent daglige værdi ) og magnesium (27 procent).

Rosiner

Tørrede druer er populære , og med god årsag : En kop rosiner har fem gram kostfibre , eller 21 procent af dit daglige værdi af kostfibre . Rosiner er høj i begge kalorier ( 434 per portion ) og sukker ( 86 gram per portion ) . Rosiner er en god kilde eller jern , da der er 15 procent af dit daglige værdi af jern per portion . Rosiner er også høj i kalium ( 31 procent daglig værdi) og magnesium ( 12 procent daglig værdi).
Tørrede abrikoser

Tørrede abrikoser er en god kilde til flere næringsstoffer . En kop tørrede abrikoser har 38 procent af dit daglige værdi af kostfibre , med 9 gram. En servering har også 94 procent af dit daglige værdi af vitamin A, samt 28 procent af dit daglige værdi af vitamin E. Tørrede abrikoser er høj i kalium ( 43 procent daglige værdi ) og kobber ( 22 procent daglig værdi).

blandede nødder

i almindelighed , tørret frugt og nødder kommer med et udvalg af blandede nødder , at funktionen peanuts. En kop blandede nødder ( som defineret af USDA) har 814 kalorier på grund af den høje fedt indhold af nødder. En servering har 70 gram fedt . Nødderne er højt proteinindhold , dog med 24 gram per portion. Blandede nødder er også høj i vitamin E ( 75 procent daglig værdi) og jern ( 28 procent daglig værdi).
Hoteltilbud