Abs-kosten: Fødevarer der afslører dit six-pack

At spise rigtigt er den enkelt mest vigtige faktor i at bygge abs. For at vise dit six-pack, skal du motionere og holde kost for at fjerne fedtet, der dækker mavevæggen. Disse kraftfødevarer vil tillade dig præcis det.

Abs-kost Power

Abs-kost Power-programmet blev udviklet af fitness-ekspert og kostvejleder David Zinczenko. "Som chefredaktør for 'Men's Health' magazin, ved jeg, at du – uanset hvor stor din mave er eller hvor mange kost du har prøvet – kan udvikle gode abs." Konceptet bag denne ernæringsplan er simpel: spis små, sunde måltider for at holde din metabolisme høj. Det vil i sin tur forbrænde fedt.

Fødevare-gruppe En

De ernæringsmæssige aspekter af Abs-kost Power-planen er opdelt i en simpel akronym: A.B.S. D.I.E.T. P.O.W.E.R., hvor hvert bogstav repræsenterer en fødevare i ernæringsplanen.

A – mandler og nødder. Disse berigerede fødevarer holder dig mæt og indeholder gode fedtter.
B – bønner. Bønner er fulde af fiber, som vil lade dig føle dig mæt. I tilføjelse indeholder de også en god mængde protein.
S – spinat og grønne grøntsager. Mange grøntsager er høje i fiber; i tilføjelse er disse fødevarer lavt i kalorier, hvilket vil hjælpe med at opretholde en tynd talje.

Fødevare-gruppe To

Hvert sæt fødevare-grupper/varer indeholder specielt udpegede ernæringsmæssige værktøjer for at hjælpe dig med at vinde muskler og tabe vægt. Gruppe to inkluderer:

D – mejerivarer. Fettfri mælk og ost er gode værktøjer at tilføje til din kost. De er ofte høje i protein og calcium, og lave i kulhydrater.
I – instant havregrød. Havregrød er en af de bedste snacks/måltider, du kan sammensætte for at lade dig føle mæt og give et ekstra energi-boost.
E – æg. Pakket fuldt af protein, er æg et stor morgenmad-værktøj.
T – kalkun. Magert kød, som kalkun, er pakket med protein og indeholder nul kulhydrater. De er en fremragende ernæringskilde til at tabe vægt og vinde muskler.

Fødevare-gruppe Tre

Den endelige fødevare-gruppe i Abs-kost Power-programmet indeholder næringstynde fødevarer og tilskud.

P – peanutsmar. Mens mange tænker, at peanutsmar er højt i kalorier – og det er det – er peanutsmar også højt i protein og sunde fedtter.
O – olivenolie. Sunde fedtter og olier er en naturlig måde at sænke kolesterol på.
W – fuldkorn. Smid det høje-sukker hvidt brød og tilføj et fuldkorn-brød til dine sandwiches. Dette langsomt-fordøjelige kulhydrat vil holde dig mæt.
E – ekstra væsey-protein. At tilføje ekstra protein til din kost holder dig ikke kun mæt, men tilføjer næringsstoffer, der hjælper med at bygge muskler.
R – hindbær. Høje i antioxidanter og tilføjet energi: to nøgleingredienser til at blive sund.

Spis sundt, lev sundt

For at opnå den så eftertragtede six-pack, skal du arbejde. At gøre tusinder af sit-ups hver dag vil ikke hjælpe dig; faktisk vil det skade dig – overtræning hindrer muskel-vækst. Oprethold en sund livsstil og følg A.B.S. D.I.E.T. P.O.W.E.R.-planen, og du vil have vaskemaskine-abs på ingen tid.