Clean Eating: En begynderguide til sunde vaner

Hvad er "Clean Eating"?

"Clean eating" øves af bodybuildere og sundhedsbevidste mennesker lige meget. Rene fødevarer er naturlige, fri for tilsat sukker, hydrerede fedtstoffer, trans-fedtstoffer og alt andet, der er unaturligt og unødvendigt. Mange bruger denne kost som en måde at tabe vægt på. Brugt som en livsstil, kan clean eating gøre dig føle dig sund og fuld af energi. Følg disse simple trin for at starte med at spise rent.

9 trin til Clean Eating

1. Spis seks små måltider om dagen

   Morgenmad, frokost, middag og tre snacks. Prøv at spise hver par timer for at bremse sult og fremme et højere stofskifte.

2. Vælg fuldkorn og komplekse kulhydrater

   For at give dig mere energi og holde dig mæt længere. Husk, at fuldhvede ikke nødvendigvis er fuldkorn. Se efter brød, ris og pasta, der ikke bare er brune, men også lavet med 100% fuldkorn. En portion er omtrent størrelsen af din lukkede hånd.

3. Lad kalorierige, ikke-næringmæssige "junk food" blive i supermarkeden

   Hvis du køber friske fødevarer, vil du spise friske fødevarer.

4. Spis så mange frugter og grøntsager, du vil

   Prøv at tilføje én portion, omtrent en håndfuld, af hver per måltid. Frugter gør også store snacks, fordi de er fulde af naturligt sukker og kan hjælpe med at bekæmpe de eftermiddag-sukkerlyster.

5. Spis mager kød, kylling og fisk, når det er muligt

   Hold dig væk fra processeret og fedt kød. Det vil give dig det nødvendige protein med lidt fedt. En portion er omtrent størrelsen af din håndflade.

6. Læs mærker

   Se på kalorietal, men se også på næringværdi og ingredienser. Prøv at undgå fødevarer med hvidt mel, sukker og sukkererstatter, mættede fedtstoffer og trans-fedtstoffer.

7. Tag små poser med usaltede mandler, cashewnødder og valnødder med dig til arbejde

   Så du ikke fristes af automater og pauseværelses-junkfood.

8. Tjek internetsider, biblioteker og boghandlere for opskrifter

   For at holde din nye livsstil frisk og smagfuld.

9. Giv dig en "snyde-dag"

   Men husk ikke at gå over bord. Tillad dig et måltid ude med venner eller en speciel mad, men prøv ikke at gøre al dit hårde arbejde fra resten af ugen zunichte. Nyd at være sund!