Fibromyalgi High Protein Diet

Ifølge Sharon Ostalecki , Ph.D. , grundlægger af nonprofit HOPE (Hjælper vores smerte og udmattelse , Inc.) , hvis mission det er at fremme en større forståelse af fibromyalgi, bør der lider af fibromyalgi tilføje flere proteinrige fødevarer til deres kost. Proteiner såsom fisk /skaldyr , mælk, magert oksekød, svinekød, æg og kylling indeholder essentielle aminosyrer, der er vigtigt for en god muskel helbred . Vegetabilske proteiner har færre essentielle aminosyrer , hvilket gør dem mindre nyttige til fibromyalgi patienten. Den ideelle opskrift til bekæmpelse af symptomerne på denne sygdom er en blanding af vegetabilske og animalske proteiner . Protein og fibromyalgi

Fibromyalgi påvirker omkring 6 millioner amerikanere. Efter et højt proteinindhold kost kan hjælpe med fibromyalgi syge opretholde mere normale celler og væv i kroppen , hvilket resulterer i mindre muskelsmerter og fælles stivhed .

Protein, en af ​​de mange næringsstoffer er nødvendige for at opretholde sunde celler, organer og væv , udgør 10 til 20 procent af det menneskelige legeme . En manglende evne til at opretholde den meget tiltrængte protein i kroppens væv og muskler ( de områder, der er hårdest ramt af fibromyalgi ), vil føre til mere smerte for fibromyalgi patient

Ulemper ved et højt proteinindhold kost

et højt proteinindhold kost kan resultere i et tab af calcium gennem urinen . Dem på et højt proteinindhold kost bør tage kalktilskud .

Høje mængder af protein i mennesker med nyreproblemer kan resultere i et tab af nyrefunktion. Hvis du har nyreproblemer , skal du tale med din læge , før du starter et højt proteinindhold kost .

Holde styr på mængden af ​​fedt i proteiner såsom oksekød, svinekød og mejeriprodukter for at forebygge højt kolesteroltal, en faktor i enhver kost .
Hvor meget er nok?

Tredive til 50 procent af det samlede kalorieindtag bør komme fra proteiner. Overveje at integrere disse kødprodukter til din kost : Hej

Fisk og SeafoodAny type fisk og skaldyr er en god kilde til protein , især for fibromyalgi patienter . Seafood er fedtfattig og indeholder omega-3 fedtsyrer, som er godt for hjertet.

BeefChoose magre udskæringer af oksekød til at begrænse mængden af ​​kolesterol og fedt .

PorkCenter -cut svinekoteletter og svinekød mørbrad , fungerer godt for dem på et højt proteinindhold kost . Hold dig væk fra højt fedtindhold svinekød ligesom ribben og bacon .

Æg og ChickenEggs er højt proteinindhold , men begrænse, hvor mange du spiser for at skære ned på kolesterol. Kylling er en anden kilde til protein. Vælg hvidt kød i stedet for mørkt kød og fjerne huden at reducere fedt .
Kan du få nok protein uden at spise kød?

Disse fødevarer indeholder også en betydelig mængde protein og kan være nyttige i at lette symptomerne på fibromyalgi :

Soy ProductsProducts lavet af sojabønner er højt proteinindhold . Tilføjelse tofu at røre fries er en god levering system for protein .

BeansBeans er højt proteinindhold . Indarbejd bønner i din kost , men ikke tilføjer fedt (såsom bacon) for aroma .

Dairy ProductsLow fedtfattig yoghurt , fedtfattig ost og skummetmælk er gode tilføjelser til højt proteinindhold kost .