Øg østrogen naturligt: Fødevarer at overveje

Østrogen er et hormon bestående af tre forbindelser: estron, estradiol og estriol. Både mænd og kvinder har brug for en vis mængde af dette hormon for at være sunde. Mennesker, der har lave østrogen-niveauer, kan øge østrogen naturligt ved at spise visse typer fødevarer og afholde sig fra andre fødevarer, der hæmmer østrogen-produktion.

Betydning af lavt østrogen

Kvinder, der oplever præmenopausale eller post-menopausale symptomer, kan have lave niveauer af østrogen i kroppen. Naturligt østrogen er et kvindeligt kønshormon og et essentielt steroid i reproduktionsprocessen. Sunde østrogen-niveauer hjælper med at regulere menstruationscyklussen og opretholde sunde kolesterolniveauer.

Fødevarer, der øger østrogen-produktionen, indeholder enten en forbindelse kendt som di-indolylmethan, eller indeholder naturligt høje niveauer af østrogen, der let optages af kroppen. Di-indolylmethan øger nivauerne af estradiol i kroppen, en specifik type østrogen, som kroppen producerer naturligt.

Fødevarer, der øger østrogen-produktion

Fødevarer, der øger østrogen i kroppen, inkluderer: sojaprodukter som tofu og sojamælk, lima-bønner, bær, æbler, papaya, dadler, blommer, granatæbler, rødbeder, auberginer, tomater, yams, oliven, kartofler, byg, ris, humle, havre, hvede, hørfrø, kikærter, hvidløg, persille, kløver, splittede ærter, spirer og lakrids.

Effekter af østrogen-erstatning

At øge forbrug af østrogen-forbedrende fødevarer kan have flere effekter på hormoner og følelser. Østrogen-forbedrende fødevarer er blevet knyttet til at reducere præ-menopausale og post-menopausale symptomer, øge energi, forbedre hukommelsesproblemer og øge knogletæthed.

Hvis østrogen-forbedrende fødevarer ikke kan optages let af kroppen, kan en læge anbefale østrogen-hormon-erstatningsterapi og livsstils- eller kostmæssige ændringer for at sikre lidt til ingen yderligere tab af naturligt østrogen.

Overvejelser

Nogle fødevarer kan hæmme østrogen-produktion og bør undgås, når man forbruger flere østrogen-producerende fødevarer. Fødevarer, der hæmmer østrogen-produktion, inkluderer meloner, ananas, bær, fiken, druer, kål, grønne bønner, mais, squash, broccoli, hvid ris og hvidt mel.

Udover at spise flere østrogen-producerende fødevarer, bør en person, der søger at øge østrogen, opretholde en lavfedt, højt-fiber kost, der vil hjælpe med at imødekomme skiftende hormonelle niveauer. Fuld Korn, friske grøntsager, tempeh, nødder og frø, bønner og tang er anbefalede fødevarer at spise i konjunktion med østrogen-forbedrende fødevarer.

Advarsler

For meget østrogen i kroppen kan være skadeligt for din sundhed, så det er vigtigt at blive evalueret af en læge, før man laver drastiske ændringer til kosten. Symptomer på for meget østrogen i kroppen inkluderer uregelmæssige perioder, lyst til sødme, tab af kønslyst, vandretention, træthed, svullende eller smertebryste, endometriose, alvorlige menstruationssmerter og vægtøgning. Fødevarer, der øger østrogen, måske skal reduceres eller fjernes fra kosten, indtil østrogen-niveauer er genoprettet til et sundt niveau.