Grøntsager og frugt Servings

Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC) viser antallet af frugter og grøntsager, du skal forbruge hver dag som videnskab. Mens de fleste mennesker falder i en 3 - til 6- kop pr dag rækkevidde , din alder, køn og fysisk aktivitet diktere nøjagtigt, hvor meget producerer du kræver daglig . Møde anbefalingerne er ikke svært , især hvis du får kreativ . Definition af en " Cup "

Når CDC refererer til en kop , de betyder standard målebæger anvendes i opskrifter. Så en kop grøntsager lig med 1 kop rå eller kogte grøntsager eller 100 procent grøntsagssaft ; eller 2 kopper rå bladgrøntsager . CDC forklarer, at en kop frugt svarer til 1 kop frugt eller 100 procent frugtsaft , eller 1/2 kop tørret frugt.
Hvor meget skal du bruge?

de nøjagtige mængder af frugt og grøntsager CDC anbefaler varierer fra person. Ifølge en lommeregner på CDC frugter og veggies Matter hjemmeside, en 30- årig ​​mand , der får mellem 30 og 60 minutters fysisk aktivitet (noget overvejes ud over den let aktivitet i hverdagen ) en dag kræver 2 kopper af frugt og 3.5 kopper grøntsager dagligt. Det samme gælder for en kvinde på samme alder og aktivitetsniveau med undtagelse af en mindre kop krævede veggies. Børn og teenagere , samt ældre voksne, tendens til at kræve omkring 1/2 til 1 kop mindre af hver.

Overvejelser

CDC kommer op med det antal portioner en person har brug baseret på, hvor mange kalorier de rådes til at forbruge på en dag. Din alder , køn og fysisk aktivitet bestemmer dit kalorie krav , som bruges til at indstille din frugt og grøntsager servering figurer. CDC forklarer, at da mænd har tendens til at kræve flere kalorier end kvinder , de normalt har brug for at spise flere portioner af frugt og grøntsager. Mænd , er dog mindre tilbøjelige end kvinder til at spise de foreslåede beløb.
Sammenligning

Health Canada indeholder retningslinjer svarende til CDC. De udgiver en "Food Guide" og notér antal " Food Guide serveringer " af frugt og grøntsager , de anbefaler canadierne forbruge. En mad guide servering svarer til en medium - størrelse stykke frugt eller 1/2 kop af de fleste frugter og grøntsager. Health Canada rådgiver kvindelige voksne i alderen mellem 19 og 50 forbruge mellem 7 og 8 Food Guide portioner producere dagligt. Mænd i samme aldersgruppe kræver 8 til 10 .
Kom Der

Hitting dit nummer , uanset hvis anbefalinger du følger , kan virke skræmmende . CDC lemper bekymringer , selv om, ved at tilbyde nemme måder at snige frugt og grøntsager i din kost. De foreslår frugt som en mid-morning snack og en tilføjelse til dit morgenmadsprodukt eller havregryn . Harvard School of Public Health ( HSPH ) rådgiver holde frugt i et almindeligt syn - på dit køkkenbord - fordi du er mere tilbøjelige til at spise det, hvis du kan se det. Hvis du spiser suppe , pasta eller pizza , CDC foreslår snige grøntsager i eller på sådanne punkter for at imødekomme dit mål. Disse tricks tilføje op. Blåbær i din havregryn, kan en orange før frokost og pizza fyldt med peberfrugt og friske tomater let tilgang 3 til 5 portioner.
Hoteltilbud