|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Ernæring

Effektive strategier til reduktion af mavefedt: Kost & motion

Den tidskrævende udfordring ved at reducere mavefedt kan overvindes ved smart madindtag og rutinemæssig motion. At give opmærksomhed til dit daglige madindtag kan kræve vedholdende beslutsomhed og at nægte dig selv nogle fornøjelser, men konsekvent at vælge de rigtige fødevarer vil til sidst blive mere en vane end en pligt. Ligeså kan vanemæssig motion være vanskelig at vedvare, men resultatet af en sundere livsstil er det værd. En tyndere, fladere mave kan opnås ved at spise i moderation og træne regelmæssigt.

Ting, du har brug for

  • Matte til mavebøjninger
  • Lavt-fedt kød
  • Lavt-fedt ost
  • Frugt
  • Grøntsager
  • Fuldkorn

Instruktioner

Sund mad

  1. Involver din læge i vægttabsprocessen ved at informere ham/henne om dit beslut om at gøre en livsstilsændring. Han eller hun kan anbefale yderligere tips eller advare dig om personlige problemer, der kræver opmærksomhed.
  2. Notér næringssindholdet af alt, du spiser i en log, dagbog eller journal. Der findes flere online websider til dette formål, mange af hvilke allerede har næringssindholdet for tusinder af fødevarer. Du skal give tæt opmærksomhed på mængden af kalorier, fedt og kulhydrater, der forbruges dagligt.
  3. Overvåg procentdelen af daglige værdier for fedt og kulhydrater. Det gør du ved at notere deres procenter på højre side af næringssedlen, og derefter registrere den procent, du har forbrugt. Din samlede daglige procent skal ikke overstige 100 procent – som står for den anbefalede sunde mængde pr. dag.
  4. Beregne dit ideelle daglige kalorieindtag på internettet. For at tabe mavefedt, bør du ikke overskride denne mængde kalorier i den mad, du forbruger pr. dag.
  5. Husk, at hvert vitamin og næringstof på næringssedlen tjener et formål i din kropp. Mens du fokuserer på kalorier, kulhydrater og fedt, må du ikke ignorere, at 100 procent af hvert vitamin bør opnås dagligt for en balanceret kost.

Motion

  1. 30 minutters motion mindst tre dage om ugen bør integreres i din livsstil. Undervurder ikke de positive effekter af at styrke og tone din krop.
  2. Inkluder 75 mavebøjninger af enhver variation i hvert træningsprogram. Ved at målrette mod mavemusklerne vil fedt omkring området blive mindre synligt.
  3. Brug minimum en træningsøvelse pr. uge til at fokusere på cardio-aktivitet. Løb, gang, svømning eller cykling er vital for en overordnet sund krop (ifølge MSN Health and Fitness) – hvilket i sin tur vil hjælpe med at reducere mavefedt. Glem ikke at lave dine mavebøjninger på denne dag også.
  4. Prøv at incorporere vægtløftning i din træningsrutine. Ifølge MSN Health and Fitness giver mere muskler kroppen en mulighed for at forbrænde flere kalorier gennem dagen, så vægtløftning kan være meget effektiv.
  5. Drik vand regelmæssigt. Ved at kombinere smart mad og regelmæssig motion med væskehydrering vil hastigheden af din metabolism stige, ifølge Consumer Affairs.

Ernæring